Дієта на 1000 калорій в день!

Дієта 1000 калорій

Тим, хто вирішив почати худнути на дієті 1000 калорій знадобиться таблиця калорійності продуктів, т. к. доведеться розраховувати добову калорійність раціону, який повинен складати не більше 1000 ккал. Також будуть необхідні кухонні ваги для того щоб зважувати порції.

Ця дієта досить різноманітна і збалансована. Добовий раціон ділиться між трьома основними прийомами їжі і двома перекусами. Саме такого режиму харчування радять дотримуватися сучасні лікарі для збереження правильного метаболізму.

Яких результатів можна досягти на дієті 1000 калорій

Для першого разу бажано сидіти на дієті 1000 ккал не більше семи днів в місяць. За цей час можна визначити чи підходить вам така схема живлення. Максимально ж дотримуватися такої низькокалорійної дієти можна не більше трьох тижнів і тільки після місячної перерви її дозволено повторити. В іншому випадку обмін речовин сповільниться, і вага перестане йти. Який буде результат від дієти 1000 калорій залежить від початкового ваги, фізичної активності і фізіологічних особливостей індивідуума і від деяких інших факторів. Як правило, після тритижневого курсу вдається скинути від 5 до 10 зайвих кілограмів.

Після успішного схуднення потрібно ще й зберегти отримані результати. Щоб кілограми не повернулися потрібно правильно вийти з дієти. Для цього необхідно поступово збільшувати калорійність добового раціону, але протягом двох тижнів після закінчення дієти варто обмежувати прийом жирного і солодкого.

Не варто забувати, що швидке схуднення може привести до проблем з шкірою, а саме — появі розтяжок. Уникнути цього допоможе використання моделюючого крему. Перш ніж придбати косметичний засіб переконайтеся, що в його складі немає парабенів. Ці консерванти накопичуються в організмі і з часом призводять до серйозних проблем зі здоров'ям. Краще всього використовувати натуральні засоби. Наприклад моделюючий крем від Mulsan Cosmetic. Він виготовляється тільки з натуральних інгредієнтів і повністю безпечний для здоров'я. Ознайомитися з широкою лінійкою натуральних косметичних засобів по догляду за тілом Ви можете на сайті mulsan.ru.

 

Яким продуктам віддати переваги, сидячи на дієті 1000 калорій

В принципі сидячи на дієті 1000 калорій дозволено їсти будь-які продукти, найголовніше, щоб у результаті їх калорійність не перевищила ліміт в 1000 ккал на добу. І все-таки для здоров'я і більш ефективного зниження ваги краще виключити з меню:

  • фаст-фуд;
  • крохмалисті овочі (картопля, буряк);
  • кондитерські вироби;
  • жирне;
  • смажене;
  • копчене;
  • борошняне.

Також бажано скоротити кількість споживаної солі і цукру.
Від майонезу теж краще відмовитися, замінивши його на рослинні олії або сік цитрусових.

У щоденному наборі продуктів низькокалорійної дієти повинні бути присутніми:

  • пісне м'ясо і риба;
  • дари моря;
  • молочні і кисломолочні продукти, знежирені або з найменшою жирністю;
  • горіхи;
  • сухофрукти;
  • рослинні продукти;
  • крупи;
  • супи.

Каші потрібно варити на воді, супи на неміцному бульйоні.

З термічних методів обробки можна використовувати приготування на пару, тушкування, варіння і іноді запікання.

Необхідно пам'ятати, що калорій містяться і в напоях. Сидячи на дієті 1000 калорій слід повністю виключити з меню спиртні і солодкі газовані напої.

Під час схуднення дозволено випивати не більше двох чашок кави, а краще і зовсім від них відмовитися, замінивши їх на зелений чай або на овочеві і трав'яні відвари.

Під час дієти треба випивати не менше двох літрів води в день. Рідину потрібно випивати перед їжею, так зменшується почуття голоду. А ось після їжі протягом двох годин варто утриматися від пиття, інакше рідина, потрапивши в шлунок розбавити соляну кислоту шлункового соку, внаслідок чого травлення сповільниться.

Десять варіантів меню для дієти 1000 калорій на день

Перший варіант:

  • сніданок – шматочок житнього хліба або дієтичні хлібці, 40 грам знежиреного сиру або 100 мл кефіру (питного йогурту, ряжанки, кислого молока);
  • ланч – один будь-який фрукт (апельсин, груша, яблуко, персик, пару абрикосом або слив);
  • обід – бобовий суп, 100 гр. курки (гусятина, індичка), або 130 г нежирної риби;
  • полудень – 2 волоських горіха або 9 штук мигдалю, качан вареної кукурудзи або який-небудь фрукт;
  • вечеря – 100 гр. гречаної або вівсяної каші, варене яйце, овочевий салат з помідорів і огірків.

Другий варіант:

  • сніданок – яйце некруто, шматочок хліба з 10 г вершкового масла, половина грейпфрута, 200 мл молока найменшою жирності;
  • ланч – будь-який фрукт (груша, яблуко, апельсин, персик, пару слив або абрикосів);
  • обід – 90 г нежирного вареного м'яса, салат зі свіжих огірків і капусти, 190 г пісного супу або тушкованих овочів;
  • полудень – 200 мл молока мінімальної жирності, шматочок хліба з 10 г вершкового масла і скибочкою сиру або 30 г знежиреного сиру;
  • вечеря – 90 г м'яса нежирних сортів, 200 г тушкованих овочів, 200 мл знежиреного молока, салат з овочів.

Третій варіант меню:

розподілити на весь день 400 г овочів, 40 г хліба, 300 г фруктів, одне яйце, пів-літри молока, 170 г морської риби або м'яса, 40 г сиру або знежиреного сиру , 25 г вершкового масла.

Четвертий варіант меню:

  • сніданок – грейпфрут, шматочок хліба з 10 г вершкового масла, яйце некруто, 200 мл знежиреного молока;
  • ланч – овочевий відвар, чай або кава;
  • обід – 80 г вареного або запеченого у фользі пісного м'яса, 200 г овочів, 110 г фруктів, чашка чаю або кави;
  • полудень – 200 мл знежиреного молока, шматочок хліба з 10 г вершкового масла 25 г сиру;
  • вечеря – такий же, як і обід.

П'ятий варіант:

  • сніданок – несолодкий кави і склянку молока найменшою жирності;
  • обід – 140 г тушкованого або вареного м'яса або риби нежирних сортів, 160 г стручкової квасолі або горошку або будь-яка каша з 400 р свіжих овочів (морква, томат, перець, капуста та ін);
  • полудень – 350 г яблук або груш;
  • вечеря – 450 мл пісного супу, відсутні калорії можна добрати знежиреним сиром або фруктами.

Шостий варіант:

  • сніданок – шматочок будь-якого хліба і кава (з цукрозамінником і молоком);
  • обід – 300 г помідор і 200 тушкованого минтая;
  • полудень – 400 г яблук;
  • вечеря – 200 г знежиреного сиру з повидлом, какао з цукром.

Сьомий варіант меню:

  • сніданок – кілька чашок кави з молоком і цукрозамінників;
  • обід – 200 г томатів, 160 г телятини, 140 г гречки;
  • полудень – 300 г яблук або груш;
  • вечеря – близько 500 мл яйця, 250 г яблук і 180 гр. знежиреного сиру.

Восьмий варіант:

  • сніданок – яйце некруто і кави з цукрозамінником і молоком;
  • обід – 200 г червоної риби, приготованої на пару, 500 мл пісного супу;
  • полудень – 300 г яблук;
  • вечеря – дозволено кілька шматочків нежирної шинки (в залежності від її калорійності) з листям салату.

Дев'ятий варіант:

  • сніданок – два яйця у вигляді омлету, 100 г будь-яких солінь, кава без цукру;
  • обід – 250 мл супу (пісного або на слабкому бульйоні), 300 гр. яблук;
  • вечеря – 220 г м'яса з 90 г картоплі приготовані в пароварці, з одним солоним огірком або томатом, 200 мл будь-якого кисломолочного продукту.

Десятий варіант:

  • сніданок – склянка чаю, два яйця некруто, шматочок будь-якого хліба;
  • обід – 120 г вареної горбуші і чашка рибного бульйону;
  • полудень – сирок або грейпфрут;
  • вечеря – 120 гр. вареної курки на гарнір 220 г тушкованих або свіжих різних овочів.

Тепер Ви точно знаєте, як харчуватися на 1000 калорій в день і бути стрункими, бадьорими і привабливими!

Відео про дієту 1000 калорій в день

Зниження калорій

На перших порах може бути не так-то просто суворо дотримуватися встановленої кількості калорій. А крім того, іноді бувають і незаплановані випадки – скажімо, коли в гостях незручно від чогось відмовитися. Для того, щоб такі ситуації не вибивали вас з режиму дієти геть, варто заздалегідь запастися спеціальними засобами, що допомагають знижувати калорії.

По-перше, допоможе клітковина. Її взагалі завжди варто тримати на кухні, оскільки клітковина – незамінний помічник нашому травленню. Вона допомагає вчасно виводити з організму відходи і очищати кишечник. Але зараз головне для нас властивість клітковини полягає в тому, що вона знижує калорійність продуктів, які ви додаєте.

Ну і, звичайно, на екстрений випадок варто запастися власне блокаторами калорій. Більшість з них на основі хітозану. Хітозан – це особливе харчове волокно, яке отримують з ракоподібних. Воно зв'язує жири вже в травному тракті. Хітозан цілком безпечний і може застосовуватися як допоміжна речовина під час дієт. А крім того, є сенс тримати на своїй поличці на випадок незапланованих застіль.

Читай також: