Дієта Міркіна — психологічна дієта винятків»

Дотримання майже будь-якої дієти для схуднення, як правило, вимагає певного настрою і зусиль волі, щоб довести її до кінця. Дієта Володимира Міркіна переноситься досить просто. По суті, ця дієта є системою живлення, яку можна дотримуватися все життя.

Принцип дієти доктора Міркіна

Система живлення доктора Міркіна допомагає досягти оптимальної ваги і утримати його протягом довгого часу. Відгуки про дієту Міркіна свідчать про можливість позбавиться від 7-10 кілограм за місяць її дотримання. За своїм типом дана дієта відноситься до розряду безвуглеводних. Інша назва дієти Міркіна звучить як «дієта винятків», оскільки при складанні раціону харчування передбачається виключити деякі компоненти.

Список винятків виглядає наступним чином:

  1. З першого страви виключається гуща і вживається тільки бульйон, який корисний для травлення.
  2. Друга страва повинна бути білковим без додавання гарніру.
  3. У третьому блюді необхідно виключити солодке.

При дотриманні таких нескладних правил можна схуднути досить легко, а якщо продовжувати харчуватися таким чином, то втрачені кілограми не повернуться.

Додаткові рекомендації

Для досягнення найкращих результатів Володимир Міркін рекомендує дотримувати деякі умови. Слід повністю виключити з раціону харчування такі продукти:

  • хлібобулочні вироби;
  • крупи;
  • макаронні вироби;
  • солодощі;
  • рибні консерви;
  • жирні молочні продукти;
  • сухофрукти;
  • овочі з високим вмістом крохмалю;
  • фрукти з високим вмістом вуглеводів у сирому вигляді;
  • масло для бутербродів.

Дозволяється споживання таких продуктів, як:

  • ковбаса;
  • м'ясо;
  • птах;
  • риба;
  • яйця;
  • нежирні молочні продукти;
  • жири у складі інших страв;
  • овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів;
  • соки, розбавлені водою.

Переваги дієти Володимира Міркіна

Порівняно з іншими дієтами для схуднення дієта Міркіна має певні переваги:

  • відсутня необхідність приготування специфічних страв;
  • у зв'язку з відсутністю дискомфорту можна дотримуватися дієти все життя;
  • дієта сприяє лікування серцевих захворювань, артриту, цукрового діабету, атеросклерозу та інших захворювань;
  • під час дієти не виникає почуття голоду;
  • дозволяються перекушування між основними прийомами їжі, які складаються з 100 г овочів з низьким вмістом вуглеводів (буряк, капуста, редиска, огірки, болгарський перець, помідори).

Меню дієти Міркіна

Меню дієти Володимира Міркіна складається виходячи з особистих уподобань, і не має певних складових. Зразковий денний раціон виглядає наступним чином:

Час прийому їжі Меню
Сніданок Будь-яка білкова їжа — 100 г (сир малої жирності, сир, варені яйця, відварне або смажене м'ясо, котлети, сардельки, сосиски) + несолодкий чай або каву.
Обід Одна порція бульйону від першого страви + 100 г риби або м'яса + 150 г овочевого салату + 30 г хліба + несолодкий сік або компот.
Вечеря 100 г білкової їжі + стакан нежирного кефіру + апельсин, яблуко або мандарин.

Психологічні аспекти дієти доктора Міркіна

Оскільки основною спеціалізацією доктора Міркіна є психотерапія, то і для більшої ефективності своєї дієти він пропонує дотримання певних психологічних аспектів:

  1. Визнання особистої відповідальності за свою зовнішність.Необхідно визнати, що зайва вага виник не сам по собі, а внаслідок неправильного способу життя і переїдання зокрема. Для того щоб протистояти звичкою обжерливості, спочатку слід зізнатися самому собі у своїй залежності від їжі.
  2. Дійсне бажання знизити вагу.Для успішного схуднення, перш за все, треба дуже цього захотіти. Тобто худнути не на догоду іншим і не в прагненні досягти певних модних стандартів, а саме за власним щирому бажанню.
  3. Вибір мотивації.Потрібно мотивувати себе на схуднення, тобто чітко визначити для чого потрібно схуднення, так воно необхідно і що є його метою.
  4. Визначення зайвої ваги і планування термінів схуднення.Потрібно точно визначити бажаний результат і на його підставі спланувати термін тривалості дієти.
  5. Зміна харчової поведінки.Для успішного схуднення необхідно повністю змінити своє ставлення до їжі: виключити шкідливі продукти та харчуватися тільки корисною їжею.
  6. Боротьба з власними страхами.Більшість повних людей не наважується на схуднення з-за своїх сумнівів у можливості доведення дієти до кінця. Потрібно подолати свої страхи і налаштуватися на успішний результат.
  7. Самонавіювання.Для запобігання зривів корисно придумати власні формули самонавіювання і повторювати їх щодня вранці, ввечері і в будь-який момент можливого зриву. Придумана фраза може звучати по-різному, головне це її позитивний настрій на набуття стрункості.

Результати дієти Міркіна

Результати дієти доктора Міркіна визначаються вихідним вагою людини, його віком і обміном речовин. На основі багаторічних спостережень Володимир Міркін встановив, що в перші 2-3 тижні втрачається від 5 до 7 кілограм, потім наступає «затишшя». Такі результати обумовлені перебудовою жирового обміну. Через тиждень «застою» схуднення триває.

У середньому методика Міркіна дозволяє схуднути за місяць на 8-10 кг, за 2-3 місяці — на 20 кг за 3-4 місяці — 30 кг, за 6 місяців — на 40 кг. Звичайно не варто очікувати стрімких результатів, але постановка бажаної мети значно збільшує шанси на успіх.

Ще однією суттєвою деталлю дієти Міркіна є розвантажувальні дні. Для швидкого схуднення доктор рекомендує спочатку влаштовувати дні розвантаження через день, у подальшому можна проводити один розвантажувальний день в тиждень. Найбільш ефективними, на думку Міркіна, є кефірні, сирні, огіркові, яблучні і капустяні дні.

Дотримання дієти Володимира Міркіна дозволяє повністю змінити звички харчування, що робить схуднення легким і дозволяє надовго зберігати знайдену стрункість.

Читай також: