Дієта Ковалькова — наукові поради по відновленню мікрофлори кишечника

Авторська методика Ковалькова по зниженню ваги і прилученню людини до здорового способу харчування знайшла схвальні відгуки і підтримку у колі медиків-дієтологів.

«Що б поміняти життя, потрібно змінити до неї підхід, пише автор. Харчування є основоположною частиною нашого побуту, практично 60% наших зусиль іде на те, щоб добити провіант, потім його приготувати, виставити на стіл і почьеваться. А скільки здоров'я, сил та енергії ми втрачаємо при неправильному харчуванні. Множинні відомі дієти призводять нас у зневіру, тільки від думки, що ми перестанемо їсти улюблені нам продукти. А може бути варто розробити власну методику харчування, підтримувати її, і тоді не виникне проблем з надмірною вагою, а більш того, ожирінням.»

Переваги дієти Ковалькова

Дієта доктора Ковалькова має ряд переваг перед іншими дієтичними способами живлення:

  1. Вона сконцентрована на нормалізацію роботи кишечника і загального обміну речовин
  2. Організм не впадає в стадію стресу під час зміни режиму і складу харчування згідно дієти доктора
  3. Почуття голоду не переслідує худне, так як збалансоване харчування, особливих обмежень по кількості вживаної їжі немає, головне — переїдати та не їсти за дві години до сну.
  4. Продукти харчування, які входять у раціон дієти мають низький глікемічний індекс, нижче 50, а це значить, що така кількість вуглеводів не може викликати повноту тіла, а навпаки — руйнує накопичені жирові клітини.
  5. Це програма повноцінного здорового харчування для кожного з нас.

Етапи дієти доктора Олексія Ковалькова, меню дієти

Підготовчий етап.

Кожному ясно, що зміна раціону харчування — це стрес для організму, а що б уникнути згубних наслідків, потрібно уважно зосередиться на підготовці до дієтичного споживання продуктів.

  • Розумно обмежити дози щоденного меню
  • Знизити підвищений апетит, прибрати збудники, прянощі, приправи, спеції і т. д.
  • Позбавиться від шкідливий звичок
  • Перестати вживати продукти з високими показниками вуглеводів:
    • хлібобулочні та кондитерські вироби;
    • деякі види овочів, кукурудза, картопля, варена морква і буряк;
    • всі види солодощів, мед, сухофрукти, зефір і шоколад;
    • виключаємо з раціону білий хліб, рис і макарони;
    • будь-які види алкоголю неприйнятні під час дієти.
  • Водимо п'ятиразове харчування, не переїдаємо, їмо маленькими порціями.

Під час підготовчого етапу організм відчує «полегшення». Знизиться ризик цукрового діабету.

Перший етап дієти Ковалькова

Тривалість до 14 днів. Відбувається перебудова організму, очищається шлунково-кишковий тракт, нормалізується обмін речовин.

Доктор радить суворо дотримуватися встановленого меню, робити фізичні вправи вранці, гуляти перед сном і практикувати заняття з йоги, які допоможуть очистити світогляд і поліпшити стан душі.

Меню:

  • Сніданок. 200 мл знежиреного кефіру. Столова ложка висівок і кедрових горіхів.
  • Ланч. 1 яблуко.
  • Обід. Половинка грейпфрута.
  • Другий обід. 1 яблуко.
  • Полуденок. Половинка грейпфрута.
  • Вечерю. 250 г овочевого салату з шматочком сиру.
  • Перед сном. З'їсти білок 2 яєць і склянку молока низької жирності.

Силові тренування в тренажерному залі не передбачені, організм трохи слабшає після зміни раціону харчування, так що дозволяється легкий біг і не інтенсивна гімнастика.

2 етап дієти Ковалькова

Тривалість від одного до семи місяців. Спостерігається природне схуднення, спалюються жирові клітини, стабілізується режим харчування.

Дозволяється:

  • Вводити в раціон морепродукти, нежирне м'ясо, курячі грудки, риба, нежирний сир.

Рекомендації лікаря:

  • Готуємо всі страви на пару без додавання олії і сіль в обмежених дозах.
  • Дотримуємося шестиразове харчування.
  • Не повторюємо одні і ті ж страви тривалий час.
  • Рясне питво виключає газовані солодкі напої і кислі морси.

Набираємо в день не більше 130 вуглеводів, організм втрачає вагу, прискоряться процес метаболізму, поліпшуються природні функції травного тракту.

3 етап дієти Ковалькова

Закріплюємо результати дієти. Для тих, кому підходить така система харчування дозволяється користуватися нею все життя, деякі можуть робити розвантажувальні дні за даною методикою. У будь-якому випадки, ефект буде стовідсотковий результат оцінять оточуючі.

Основні правила цього періоду:

  • Потроху водимо крупи з низьким глікемічним індексом, це гречка. Пшениця, ячмінь, рис.
  • Кілька шматочків білого або висівкового хліба. Порція печеного картоплі на обід.
  • Нарешті-то можна випити келих сухого вина з плиточкою темного шоколаду.
  • Краще вживати оливкова олія, по менше рослинних і вершкових жирів.
  • Традиційні солодощі та випічка допускається тільки по святах. В помірній кількості. А краще їх замінити варенням, медом, свіжими фруктами, сушками.
  • Чорний і зелений чай без цукру, кави без вершків, негазована вода, очищена.

Це класична схема здорового харчування, мінусів і протипоказань не існує. Все залежить від індивідуальних особливостей організму. Використовуючи ці знання в повсякденному житті можна заздалегідь уникнути проблем з ожирінням і розлад травної системи.

Дієта Ковалькова не підійде тим, хто хоче сьогодні і відразу скинути 5 і більше кілограм. Та й без поблочных ефектів це зробити дуже важко. Це єдиний недолік системи живлення доктора.

Плюси дієти Ковалькова

Підсумовуючи етапи дієти пана Олексія, слід відзначити позитивні сторони раціону харчування:

  • Різноманітне та смачне меню
  • Нормальний розмір порцій, який дозволяє наситити організм на 2-3 години без виникнення почуття голоду
  • Поліпшення роботи травного тракту, виведення з організму шкідливих речовин, нормалізація обмінних процесів.
  • Косметологічні складові: пружність нігтьової пластини, відсутність випадіння волосся, омолодження шкіри обличчя, тонус м'язів, позбавлення від другого підборіддя, помітне зникнення целюліту в проблемних зонах.
  • Нормалізація кровообігу, водно-сольового балансу, зниження рівня цукру в крові.
  • Зниження вуглеводів і насичення організму клітковиною.
  • Впровадження фізичних навантажень і легких вправ в життєвий статут сім'ї.

Доктор Ковальков стверджує, якщо дотримуватися цієї системи живлення протягом усього життя, то у Вас ніколи не виникнуть проблеми із зайвою вагою, буде здорова травна система і нормалізується діяльність всіх внутрішніх органів, серця, печінки, нирок в тому числі.

Кілька дослівних виразів з книги дієтолога Олексія Ковалькова:

«Практично всі повні люди хоч раз в житті сідали на дієти, виснажували себе фізичними вправами. І тільки одиниці отримували необхідні результат. Відмовитися від повсякденний задоволень може не кожен, тим більше, коли ці шкідливі звички, солодке перед сном, заїдання стресу шоколадом, харчування у фаст-фудах, так приїлася в повсякденному житті. Далеко не кожен може виробити силу волі, робити регулярно фізичні вправи, стежити за правильним раціоном харчування.

Дана дієтична система не тільки доступна, ефективна та універсальна, але і повністю безпечна для здоров'я. Доктор на власному прикладі довів, що за 7 місяцем можливо схуднути на 70 кг.

Книга розрахована на думаючого читача, який не шукає чергову безглузду дієту“, а прагнути змінити життя і позбутися від шкідливих звичок раз і назавжди. А також для тих, хто хоче розібратися в причині своєї повноти.

У виданні описані основні закономірності правильного харчування, науково обґрунтовано їх вплив на виникнення надлишкової ваги, приведеться практичні поради по використанню етапом методикою в повсякденному житті.

У книзі наводяться історії багатьох пацієнтів доктора, які діляться успіхом і позитивними враженнями після проведення дієти, так, не все йшло у них гладко, але мета привела їх до переможного фінішу. Якщо вони змогли, значить зможеш і Ти.»

Дієта Ковалькова відгуки та результати

Ліна, 37 років.

«Моя історія банальна і проста. Довгий час захоплювалася солодощами та кондитерськими виробами, а коли почала набирати вагу не по днях, а по годинах — стало страшно. На жаль, мені дуже складно відразу перебудувати свій організм на потрібну дієту, тому всі спроби були невтішними. Так, кілька кілограм пропадало, але поверталося ще більше. І тут я почула по телевізору виступ доктора Ковалькова, у мене перевернулося світогляд, з'явилася мета і бажання бути краще і здоровіше. Скажу чесно, не було складно. Я придбала його книгу, читала, вводила в раціон нові страви, це було захоплююче і цікаво. Перші кілограми пішли дуже швидко, я була на сьомому небі від щастя. Ось вже більше десяти місяців я дотримуюся здорового харчування. Зникли болі в області шлунка, налагодився стілець, покращився травлення, знизився цукор в крові. Навіть чоловік став до мене ставитися краще, його здивувала моя сила волі і прагнення стати стрункою і привабливою, як раніше. За весь період дієти я втратила 50 кг, цей результат тримається стабільно, кілограми не повертаються, а навпаки зменшуються. Сьогодні я вже забула, що це таке солодощі і кондитерські вироби, замінюю їх фруктами та коктейлями. Життя налагодилося, настрій прекрасний, більше хтось мене не дорікне в тому, що я неправильно харчуюся))) Спасибі доктору за такий необхідний і корисний працю! Скільки людей отримали друге дихання після прочитання його книги. Раджу і Вам познайомитися з цим виданням. Не пожалкуєте!»

Відео про дієту Ковалькова

Читай також: