Дієта Дюкана «закріплення»: опис третього закріплює етапу

Створена відомим у всьому світі дієтологом П'єром Дюканов білкова дієта, швидко облетіла весь світ і стала дуже популярною. Складається вона з декількох етапах.

Перший етап «Атака», на якому відбувається стрімке зниження ваги. Полягає він у вживання тільки продуктів з високим вмістом білків. Вуглеводи при цьому повинні бути знижені до мінімуму, а жири повністю виключені. В залежності від кількості зайвих кілограм цей етап може тривати від 2 до 10 днів.

Другий етап «чергування» полягає в чергуванні білкових та білково-овочевих днів. Зниження ваги відбувається повільно. Триває цей етап до досягнення бажаних результатів.

А ось третій етап закріплення» дозволяє утримати досягнуті результати. Що собою являє цей етап схуднення? Скільки він триватиме і що дозволено їсти? Поговоримо про нього докладніше.

Дієта Дюка – «закріплення» результату

Дієта Дюкана закріплення спрямована на утримання досягнутих результатів. Як стверджує доктор, перш ніж повертатися до звичного способу життя, організм повинен звикнути до нового вазі, а для цього йому необхідно час. Тому тривалість третього етапу залежить від кількості скинутих кілограм.

Отже, на кожен кілограм потрібно 10 днів. Тобто, якщо ви втратили за перші два етапу дієти 5 кг, то закріплює етап має тривати для вас 50 днів, якщо ж 10 кг – 100 днів, 15 кг – 150 днів і т. д.

Цей етап також як і другий «чергування» триває дуже довго. Але зате досягнуті результати в підсумку зберігаються на довгі роки. Його ні в якому разі не можна пропускати і пускатися у всі тяжкі після другого етапу. Так як ви ризикуєте повернути втрачені кілограми дуже швидко.

Третій етап дієти Дюкана закріплення витримується набагато легше, ніж перші два, так як вже в раціоні присутні і овочі (при цьому їх можна їсти кожен день), і фрукти. Навіть цільнозерновий хліб дозволений до вживання.

Головне тут – це вживання їжі в розумних кількостях. Тобто, потрібно їсти потроху і багато раз у день (до 6 разів), а не два рази і багато, так як організму так набагато важче перетравлювати їжу.

Крім того, на цьому етапі можна навіть крохмалевмісні продукти, але їсти їх можна тільки один раз в тиждень. Також один або два рази в тиждень ви можете дозволити собі з'їсти своє улюблене блюдо, але знову-таки трохи.

Визначте для себе, скільки буде тривати для вас третій етап. Якщо ви скинули 10 кг, то цей етап буде складати 100 днів. Розділіть його на дві фази. Перші 50 днів один раз на тиждень їжте крохмалевмісні продукти і один раз за весь цей проміжок дозволити собі з'їсти улюблену страву. Наступні 50 днів навпаки, один раз в тиждень улюблену страву і один раз за весь проміжок крохмалевмісні продукти.

Найважливіше правило – вживання улюблених страв без будь-яких добавок. Ніяких соусів, майонезів і рослинних олій. Це головні вороги вашої фігури. Запам'ятайте це. І щоб ваша вага залишався в нормі і далі, виключіть ці добавки зі свого раціону.

Можна кілька днів підряд влаштовувати для себе бенкети і є все, що хочеться. Це призведе до збою всієї системи.

Ще одне важливе правило – раз на тиждень дотримуватися білкову дієту! Це правило необхідно обов'язково дотримуватися. Ви можете їсти в цей день пісне м'ясо (індичку, яловичину, конину), біле м'ясо птиці без шкірки, рибу різних сортів, а також морепродукти і кисломолочні знежирені продукти (натуральний йогурт, кефір, сир тощо).

Такі дні доктор рекомендує влаштовувати постійно протягом усього життя, так як вони допомагають вивести зайву рідину з організму і наповнюють його енергією. Крім того, білок є «будівельним матеріалом» для нашого організму і після зниження ваги допомагає швидко підтягти тіло і зробити його більш привабливим. Особливо, якщо при цьому використовуються фізичні вправи. А про них доктор також рекомендує не забувати.

В день потрібно мінімум за 25 хвилин ходити пішки, а краще бігати. Це дозволить не тільки зробити тіло красивим, але і підвищить його витривалість.

З якими проблемами можна зіткнутися на третьому закрепляющем етапі?

Багато хто, досягнувши бажаних результатів, хочуть вже розслабитися і повернутися до звичного способу життя, але робити цього ні в якому разі не можна, тому найчастіше люди стикаються з психологічними проблемами.

Виникає підвищена дратівливість, адже мета досягнута, а все одно доводиться обмежувати себе. З-за зайвої агресії з'являються проблеми з оточуючими і т. д.

Якщо у вас виникне подібна ситуація і ви будете перебувати на грані зриву, підійдіть до дзеркала, подивіться, чого ви досягли, і згадайте через які труднощі вам довелося пройти. Це допоможе вам взяти себе в руки і дійти до кінця. Після чого ви самі собі скажіть спасибі за те, що не зірвалися тоді, побачивши своє зображення в дзеркалі через кілька років.

Закріплюючий етап – що можна їсти?

Отже, кілька етапів позаду і настав третій «закріплює» етап. Який раціон на цей раз? На цій фазі схуднення можна вживати:

  • овочі, які вживалися на другому етапі (помідори, огірки, спаржа, шпинат, баклажани, редис, кабачки);
  • білкові продукти (яєчний білок, риба, біле м'ясо птиці, пісне м'ясо, сир, йогурт тощо);
  • фрукти можна їсти тільки по одному фрукту в день, при цьому не можна вживати в їжу банани, виноград і вишні;
  • цільнозерновий хліб (не більше двох скибочок в день);
  • пару скибочок звичайного сиру твердого сорту (тепер не треба бігати по магазинах у пошуках низькокалорійного сиру);
  • печеня зі свинини (не більше 1 порції (100 грам) в тиждень);
  • крохмалевмісні продукти (макарони, картопля, рис, сочевиця тощо).

Запам'ятайте, що крохмалевмісні продукти можна їсти не частіше ніж один раз в тиждень!

Яких правил слід дотримуватися?

Щоб ваші зусилля не пройшли даремно, вам необхідно крім всього вищесказаного дотримуватися кількох правил. Це стосується прийому вівсяних висівок. Їх слід приймати щоранку по дві столові ложки, запиваючи великою кількістю води. Вони вгамовують голод і не дають йому вирватися назовні.

Вівсяні пластівці повинні замінювати вам сніданки до кінця ваших днів. Це головне правило, дотримуватися якого просто необхідно. Також не можна забувати і про рясне пиття. Воно нормалізує обмінні процеси і допомагає спалювати жирові відкладення, прискорюючи обмінні процеси.

Також не варто забувати про фізичних навантаженнях. Вони дуже важливі. Піші прогулянки повинні бути обов'язкові – мінімум 25 хвилин в день.

Дієта Дюкана закріплення закінчується і починається новий етап «завершальний». Тривати він не дуже довго, але все ж варто заздалегідь налаштувати себе, щоб уникнути психологічних розладів.

І запам'ятайте, головне – це віра в себе і свої сили. А якщо ви змогли витримати перші два етапи білкової дієти доктора Дюка, вона у вас є, а це значить, що у вас обов'язково все вийде!

Відео про дієти Дюкана

Читай також: