Дієта Дружби Тетяни Малахової

Багато дієти, які ми розглядали раніше, базувалися на кардинальному виключення з раціону майже всієї їжі. Природно, це свого роду насильство над організмом (нехай і в інтересах). Зараз ми поговоримо про дієту, яка спрямована на поступове схуднення, яка не буде шкодити вашому організму. По суті, це навіть не дієта в звичайному нашому уявленні. Спосіб життя, спосіб організації харчування — вибирайте найбільш близьке вам визначення, суть залишиться тією ж. Отже: дієта «Дружба» від Тетяни Малахової.

Чому саме Дружба?

Називається вона так не випадково: головний принцип, який виділяє Тетяна — зі своїм тілом потрібно перебувати в максимальній гармонії. Подружіться з ним, а не мучте, і тоді результат не змусить себе чекати. Досить важливий психологічний момент на час дієти, яка поступово стане вашим способом життя. Для деяких дівчат настрій значить дуже багато, тому вони вважають «Дружбу» однією з найбільш ефективних дієт. Але ми не будемо заглиблюватися в подробиці — краще подивимося, які основні правила нам потрібно виконувати, і від яких продуктів варто позбавити свій холодильник в першу чергу.

Не поспішайте

Це перше і головне правило. Процес переходу на таке харчування суто індивідуальний. Немає ніяких певних термінів, після яких ви просто зобов'язані відмовитися від шкідливих продуктів. Прислухайтеся до свого організму, подмечайте найменші зміни, загалом, ретельно стежте за здоров'ям. Якщо ви відчуєте погіршення самопочуття, починайте повертатися до звичного раціону. Не відразу — вводите нові продукти, поки не відчуєте, що вам стало легше. Деякі продукти можна і зовсім залишити в меню, головне, щоб ви не втратили своє здоров'я у гонитві за ще парою скинутих кілограм. Деякі жінки просто не можуть важити менше, ніж важать зараз — про це варто пам'ятати.

Основні принципи дієти Дружба Тетяни Малахової

Ще раз повторимося — це не дієта в звичному розумінні, скоріше, спосіб життя. Є певний набір правил, яких краще дотримуватися — втім, вони носять лише рекомендаційний характер, ви цілком можете виключити парочку і додати щось своє, якщо ці зміни принесуть вам кращий результат, ніж стандартна програма. Отже:

  • Пийте воду. Ранок повинно починатися зі склянки чистої води, склянку води потрібно випивати перед кожним прийомом їжі (бажано не раніше, ніж за 15 хвилин) і через сорок хвилин після. Повірте, це небагато — швидше за все, ваш організм отримає добову норму — не більше того (Природно, якщо ви не перекушуєте кожні півгодини — втім, про це ми поговоримо трохи пізніше).
  • Не пропускайте сніданок. Як би сильно ви не спізнювалися, присядьте і з'їжте хоча б трохи. Це — найважливіший прийом їжі за день, і якщо ви не наберетеся сил з ранку до обіду у вас зовсім не буде сил навіть для того, щоб дійти до їдальні.
  • Встановіть чіткий графік харчування і намагайтеся не змінювати його. Перекуси виключаються повністю (як правило, вони не піддаються систематизування і прив'язці до певного часу). Прийомів їжі може бути від трьох до п'яти разів на добу, так що ви цілком можете згадати про старі добрі традиції в дитячих таборах, влаштувавши собі полуденок або паужин з легкої їжі, покликаної хоч трохи відволікти вас від чогось шкідливого.
  • Перед основним блюдом, з'їдайте пару овочів (бажано свіжих). Якщо є можливість, робіть так і перед сніданком.
  • Не поспішайте, коли їсте. По-перше, ви просто не відчуєте, що наситилися — зазвичай це почуття приходить хвилин через двадцять, по-друге, не ретельно пережована їжа може стати причиною різних захворювань. Не пийте під час їжі, навіть воду.
  • Їжте в гарному настрої. Навіть якщо у вас все дуже погано, не варто переносити негатив на їжу, яку ви готуєте. Це вже психологічна (і досить важлива) частина дієти — вважається, що чим легше людина ставиться до нового режиму, тим швидше він до всього звикає.
  • Не їжте перед сном. Дайте організму час переварити те, що ви з'їли за день. Якщо вам терміново необхідно поїсти і лягти спати, виберіть щось легке замість звичайного обіду або вечері, після чого постарайтеся хоча б півгодини пролежати, не засинаючи. В ідеалі повинно пройти не менше трьох годин.

Які продукти під забороною?

Як і при будь-якій іншій дієті, вам доведеться відмовитися від вживання в їжу деяких продуктів. Деяким постійний відмова від звичних продуктів здається неправильним. Тут ще раз варто повторити — ви повинні виключати з раціону тільки те, що вважаєте за потрібне. Тренуйте силу волі, дозволяючи собі трохи смаженої або алкоголю на свято — бути може, через кілька місяців ви зможете відмовитися і від цього. Ось список того, що Тетяна Малахова рекомендує виключити з раціону:

  • Цукор і Сіль. Спочатку їжа може здатися абсолютно неїстівної, але якщо відмовлятися від них поступово, незабаром ви будете дивуватися, як ви взагалі брали в рот настільки солоні продукти.
  • Вся їжа, яку смажили на олії. Це зрозуміле обмеження, яке присутнє практично у всіх відомих дієтах.
  • Соуси, які приготовані не вами. По-перше, в них занадто багато солі, по-друге — ви не знаєте, що саме туди додавали. Візьміть за правило готувати соуси самостійно. Багато прості рецепти не віднімуть у вас занадто багато часу, зате ви будете знати. Що саме потрапляє до вас в організм.
  • Алкоголь (мається на увазі міцний або неякісний алкоголь) і пиво.
  • Випічка, хліб, рис і картоплю.

Розуміємо, список досить великий, і в ньому є продукти, які багато людей купують практично кожен день. Починайте з малого: відмовтеся від деяких продуктів і алкоголю. Чим менше ви будете їх їсти, тим менше будете в них потребу. Пройде час, і ви зможете перейти на правильний режим без будь-яких наслідків для здоров'я.

Загальний план харчування під час дієти Дружба Малахової

В ідеалі, ваш раціон повинен виглядати так:

  • Сніданок: сир (природно, нежирний) або різні зернові. Каші не повинні дотримати масла і цукру — спробуйте замінити їх медом або свіжими фруктами.
  • Обід: овочі (можна відварені), білки (нежирне м'ясо або риба)
  • Полуденок: свіжі фрукти і ягоди
  • Вечеря: овочі (можна відварні) і білки.

Така дієта гарантує схуднення (за умови, що ви виконуєте більшу частину вимог) у найкоротші терміни, після яких, щоб підтримувати результат, треба просто обмежити себе в прийомі шкідливої їжі. Втім, деякі кажуть, що після такого курсу, повертатися до старих звичок і постійному приготування шкідливої їжі зовсім не хочеться.

Є трохи розширена версія списку продуктів, які можна вживати при такій дієті. За прийомами їжі нічого не розписано, так що вам доведеться придумувати комбінації самої:

  • Овочі та фрукти в будь-якому вигляді (крім смажених на маслі)
  • Бобові і зернові культури
  • Сир (нежирний), будь-які кисломолочні продукти (теж нежирні)
  • Риба і будь-які морепродукти
  • Сухофрукти і горіхи в невеликих кількостях
  • Приправи. Якщо є можливість, замовляйте натуральні приправи — ті, що в пакетиках, дуже часто містять не самі корисні речовини для людини, яка сидить на строгій дієті.
  • Гіркий шоколад. Єдина насолода (зрозуміло, в обмежених кількостях), яку вам можна їсти.
  • Червоне вино — для тих, хто не любить просто так сидіти в п'є компанії. Занадто багато пити не можна, але від пари рідкісних келихів нічого не трапиться.

Приклад меню Малахової на день:

Якщо ви хочете подивитися, які саме страви можна приготувати, ось приклад меню на добу від дівчат, які вже скористалися цією дієтою:

  • Сніданок: овочевий салат (один селера покришіть з половинкою морквини, додавши туди кілька часточок грейпфрута і насіння кунжуту).
  • Другий сніданок: 100 грам знежиреного сиру, в який дрібно нарізані фрукти, наприклад, ківі, половинка яблука або грейпфрут
  • Обід: овочевий салат (морква, 50 грам буряка і їдальня ложка оливкової олії)
  • Вечеря: овочевий салат, схожий на той, що зазначений у пункті обід.

Ще один варіант меню:

  • Сніданок: вівсяна каша, приготована на воді, кефірі або знежиреному сирі. Просто замісіть три столові ложки пластівців у 70 грамах кефіру або сиру.
  • Обід: Варені або тушковані овочі і близько ста грам жирної червоної риби.
  • Полуденок: Мінеральна вода, яблуко, ківі або декілька часточок грейпфрута — загалом, фрукти на ваш смак.
  • Вечеря: Салат з попереднього меню (можна додати заправку сиром), яєчний білок або трохи нежирного м'яса птиці.

У кожному меню Малахової є невеликий прийом їжі, який покликаний замінити перекуси шкідливою їжею. Можна робити його після сніданку, обіду або вечері, але пам'ятайте — є перед сном не можна, краще всього, якщо ви вип'єте склянку кефіру, після чого будете спати ще пару годин як мінімум.

Коли будуть видні результати?

Як і у випадку інших дієт, відразу ви нічого не помітите. Згідно відгуками, дівчата чекають приблизно тиждень-два, і тільки потім розуміють, що з їх тілом щось відбувається. Загальне самопочуття поліпшується, спостерігається підйом сил, та й зайві кілограми, які так заважали жити, потроху зникають. Деякі дівчата кажуть, що вже за перший тиждень вони втратили близько трьох кілограмів — втім, відразу сподіватися на такі результати не варто, особливо, якщо ви переходите на новий режим поступово, не відмовляючись від певних продуктів.

Не варто думати, що різка відмова краще — так організм перенесе більший стрес, ніж якщо б ви поступово виводили зі звичного раціону шкідливі продукти. Подумайте, чи вам потрібно терміново схуднути або ж все таки варто подумати про здоров'я в перспективі і не поспішати? У будь-якому випадку, вибір за вами.

Відео з порадами по схудненню від Тетяни Малахової

Відео з Тетяною Малахової

Читай також: