Дієта для вагітних 3 триместр

Вагітність напевно найбажаніша пора в житті жінки, у цей період вона готується стати матір'ю, і продовжити свій рід. Але заключний етап вагітності є найбільш складним, він може супроводжуватися різними додатковими навантаженнями на організм. Які ж проблеми можуть виникнути на заключному етапі вагітності так званому третьому триместрі?

Для більшості вагітних у третьому триместрі звичайною справою ставати печія, обумовлена тим, що м'язи живота раніше перешкоджають попаданню шлункових соків розслабляються. Ще однією проблемою може стати нудота в третьому триместрі це трапляється із-за того що ваша матка починає займати більшу частину черевної порожнини при цьому виштовхуючи шлунок вгору.

Харчування на третьому триместрі вагітності

У третьому триместрі вагітності категорично заборонений алкоголь, які згубно впливатиме на розвиток плода, так само радять утриматися від вживання кислих і гострих продуктів, які б могли сприяти появі печії.

Ще одним плюсом буде перегляд денного раціону, відмова в ньому від великих порцій страв, краще харчуватися маленькими порціями, після яких потрібно погуляти на свіжому повітрі. Так само важливо підтримувати рівень води в організмі, потрібно випивати близько 2,5 літрів води в день, що б запобігти зневоднення.

Під час дієти для вагітних 3 триместр меню повинно бути дробове, повноцінне і поживне.

Не завадить вживання продуктів з високим вмістом клітковини, які в основному запобігають запор, що вкрай небажаний під час вагітності.

На третьому триместрі йде інтенсивний розвиток внутрішніх органів дитини, і не секрет що вагітна за цей період може набирати до 2 кг за тиждень, у цей період дуже важливо забезпечувати повноцінне і здорове харчування.

За період третього триместру у раціон варто додати близько 400 ккал, і ні в якому разі не можна сидіти на дієті або стежити за тим, що ви їсте, потрібно вибирати здорову їжу, але не обмежувати себе в ній.

Під час останнього етапу вагітності як ніколи необхідно багато білкової їжі для розвитку дитини. Дієтологи рекомендують від 5 до 7 порцій м'яса в день і близько літра молока, щоб задовольнити потреби організму в білку.

Слід вживати продукти з високим вмістом білка: м'ясо, птицю, рибу, молочні продукти. Слід утриматися від спокуси поласувати екзотичної рибою, яка може бути з підвищеним вмістом ртуті, що може згубно позначитися на плоді.

Вітаміни і мінерали під час третього триместру вагітності

Потреби організму під час вагітності різноманітні, не оминає він і потреба в додаткових вітамінах, які частково формують імунітет дитини. В першу чергу необхідно залізо і фолієва кислота потреба в цих вітамінах збільшується приблизно на 50% під час третього триместру.

Під час прийняття вітамінів, так само варто їсти продукти, що містять велику кількість вітаміну С, продукти, що містять високі злаки і волокно. Вітамін С дуже важливий для організму, так як він сприяє засвоєнню заліза. У раціоні має бути багато зернових продуктів, м'ясних, бобових та зеленних овочів вони в собі містять велику кількість заліза і кислоти.

Вибір правильного і здорового харчування у великому визначає майбутнє здоров'я дитини, вибір здорового харчування під час третього триместру буде корисний не лише вашій дитині, а й вам допоможе позбутися від нудоти та печії. Тому слідкуйте за їжею, яку вживаєте, і не обмежуйте себе під час вагітності — це не принесе користі. Адже час що б сісти на дієту в майбутньому буде предостатньо.

Відео про харчування для вагітних у 3-му триместрі

Читай також: