Дієта для вагітних 1 триместр

Харчування в перший триместр вагітності

Під час вагітності жінкам необхідно переглянути свій щоденний раціон. Надлишкова маса тіла підвищує ризик розвитку патологій у дитини. Якщо під час вагітності жінка набирають надлишкову масу тіла, дотримання дієти необхідно.

У вагітної жінки при наявності надлишкової маси тіла збільшується ризик розвитку сильного токсикозу, підвищується артеріальний тиск, збільшується навантаження на суглоби. Також збільшується ризик розвитку гіпоксії плода. Часто у жінок з надмірною вагою виникають проблеми з пологовою діяльністю, зустрічаються переношенные вагітності.

У кожної жінки своя певна норма збільшення ваги, вона залежить від ваги, зросту та інших параметрів. Вагітним жінкам рекомендовано дотримуватися дієти.

Дієта для вагітних у 1 триместр, особливості меню

По-перше, потрібно вживати в їжу тільки натуральні продукти. У раціоні вагітної жінки повинні бути корисні для організму вітаміни та мінерали. Щоденна норма білків у день повинна становити від 100 до 120 грам. Норма жирів має становити близько 80 грам в день.

Краще приймати їжу 5-6 разів на день маленькими порціями. Слід пам'ятати, що нестача поживних речовин може негативно позначатися на розвитку малюка. Тому харчування повинно бути різноманітним і корисним.

Для розвитку плода необхідно достатня кількість заліза. Тому вагітній жінці необхідно вживати в їжу морепродукти, багаті залізом і фосфором. Фосфор необхідний для формування кісток плоду і нервової системи.

У період вагітності варто відмовитися від вживання великої кількості борошняних виробів, жирних продуктів. Також не слід вживати в їжу продукти з додаванням консервантів, ароматизаторів, барвників.

Вагітним жінкам протипоказано вживання кави і червоного вина, так як ці продукти підвищують артеріальний тиск і підвищують ризик викидня і передчасних пологів. Каву можна замінити відваром цикорію.

Жирну морську рибу краще замінити річковий. Не слід вживати в їжу рибу-меч і акулу, так як вони містять велику кількість ртуті. Також слід відмовитися від ролів і суші, в яких можуть бути паразити, здатні викликати передчасні пологи.

При наявності будь-яких патологій при вагітності, необхідно консультуватися з лікарем з приводу раціону харчування.

Вагітна жінка в перший триместр повинна включити в свій щоденний раціон:

  • П'ять порцій свіжих фруктів і овочів.
  • Шість порцій збагачених, зерновий хліб і крупи.
  • Три порції знежиреного молока або молочних продуктів.
  • Два-три порції пісного м'яса, курки без шкіри, риба, або приготовані сухі боби і горох.
  • Вісім склянок води.

Керівні принципи для їжі і здорової вагітної прості і легко здійснимі. Коли, де, і скільки з'їсти часто керується необхідністю. Вагітна жінка в її першому триместрі може вибрати закуски на сніданок і вечерю велику, якщо вона страждає від ранкової нудоти, або вибрати більший сніданок і легкий вечеря в останньому триместрі, коли печія стала не такою серйозною проблемою. Обов'язково, щоб уникнути або обмежити кофеїн (наприклад, кава, чай, кола), алкоголь і тютюн.

Більше свіжих овочів і фруктів, менше солодощі та хлібобулочних виробів. Харчування має бути якісними і корисним, а не обтяжувати шлунок і викликати запори.

Худнути під час вагітності дуже ризиковано, необхідно щодня стежити за своїм станом і при найменших порушеннях звертатися за допомогою медикаментозної. В перший триместр починають формуватися самі важливі органи, головний мозок, серце малюка, жінка повинна харчуватися правильно, насичуючи організм необхідними вітамінами і мінералами. Менше хлібобулочних і кондитерських виробів, навіть якщо дуже хочеться. Краще випити склянку кефіру, з'їсти яблуко, зварити кашу на молоці.

Система харчування повинно включати всі необхідні мінерали і вітаміни, страви потрібно готувати на пару, варити, а не смажити, використовуючи рослинні і тваринні жири. Менше картоплі, а більше зелені, капусти, редиски, ріпи, огірків, селери. Можна варити будь-які каші, без додавання цукру. Дозволяється ложка меду, гречку буде дуже смачна в тандемі з кефіром, а рис морквиною. Обов'язково, дробове і комплексне харчування!
Бережіть себе і малюка та будьте розсудливі!

Відео з правилами харчування в першому триместрі вагітності

Читай також: