Дієта для схуднення стегон і ніг всього на 2 тижні? Простіше простого!

Після зими або тривалих застіль, ми починаємо помічати, що на наших ніжках з'явилися проблемні зони, від яких хочеться якомога швидше позбутися. Адже ми повинні завжди виглядати бездоганно, і неважливо яка погода у нас за вікном!

І незважаючи на те, що сьогодні чоловіки також багато часу приділяють своєму зовнішньому вигляду, ця проблема найчастіше саме стосується жіночої половини населення. Так вже склалося, що сама природа подбала про те, щоб ми могли вижити у важкі часи, просто напросто відкладаючи жир про запас в області стегон і ніг.

Щоб повернути своїм ніжкам стрункість і красу, необхідно регулярно раціонально харчуватися і займатися фітнесом. Але якщо від цієї проблеми потрібне термінове позбавлення, то без спеціальної дієти тут не обійтися.

Дієта для стегон спрямована на зниження добової калорійності раціону, тим самим сприяючи зникнення жирових відкладень в проблемних областях. Повірте, жир на стегнах і ногах йде також швидко, як і з'являється. Тому сидіти на дієті зовсім не обов'язково цілими місяцями або роками. Для цього буде цілком достатньо 2 тижні.

Від яких продуктів варто відмовитися?

Щоб дієта для схуднення стегон принесла позитивні результати, слід відмовитися від продуктів харчування, в яких міститься багато жирів. Винятком є риб'ячий жир і жирні сорти риби, так як саме в них містяться дуже важливі для нашого організму кислоти і вітаміни (D, A), добути яких дуже важко з інших продуктів.

На час підтримки дієти рекомендується відмовитися від всіх напівфабрикатів і ковбасних виробів. Саме в них містяться ті самі шкідливі жири, які прагнуть відкластися в наших стегнах. Теж саме стосується і жирних сортів м'яса – свинини, баранини і т. д.
Замість тваринного жиру в їжу рекомендується вживати рослинні жири. Вони здатні забезпечити наш організм всіма необхідними антиоксинадтами і посприяють нейтралізації вільних радикалів, що прискорить процес спалювання жирових відкладень. Крім того, рослинна їжа має меншу калорійність і набагато краще засвоюється організмом. А також в ній міститься набагато більше вітамінів і мінералів, ніж у продуктах тваринного походження.

Що можна їсти для схуднення стегон?

Якщо ви бажаєте схуднути в стегнах і ногах, то у вашому раціоні повинні переважати продукти харчування з підвищеним вмістом калію, вітамінів А і С. У вашому раціоні повинні бути присутніми природні схуднення, наприклад, імбир, часник і мелений чорний перець. Ці приправи потрібно додавати абсолютно в будь-яку їжу – супи, салати, м'ясо і т. д.
Природні схуднення перешкоджають утворенню набряків в організмі і до того ж сприяють прискоренню метаболізму. Тому схуднення з цими продуктами відбуватиметься значно швидше.

Якщо ви хочете не тільки схуднути в стегнах, але і додати їм підтягнутий і спортивний зовнішній вигляд, то обов'язково вживайте в їжу пророслу пшеницю, сою і молочні продукти з низьким відсотком жирності. Вони допоможуть протягом короткого часу наростити м'язову масу і повністю змінити зовнішній вигляд стегон і ніг.

Також дуже важливим є рясне пиття і заняття фізичними вправами. Це допоможе вам не тільки зменшити сантиметри на стегнах, але і додати їм чудовий вигляд.

Меню дієти для схуднення стегон і ніг на 2 тижні

Схуднути в бердах і ногах можна тільки шляхом правильного харчування і високої фізичної активної навантаження. Протягом двох тижнів ви можете дотримуватися нижче викладеного меню, а можете самі складати його для себе. Однак добова калорійність в даному випадку не повинна перевищувати 2000 ккал.

Отже, дієта для стегон меню має наступне:

День дієти Прийом їжі Дозволені страви
День перший Сніданок Зелене яблуко – 1 шт;Склянка нежирного кефіру;Помідор середнього розміру – 1 шт.
Обід Порція овочевого салату, заправленого оливковою олією і свіжовичавленим лимонним соком;Відварне куряче філе – 200 грам
Вечеря Порція тушкованої цвітної капусти;Один помідор середнього розміру;Невеликий шматочок нежирного сиру;Кухлик зеленого чаю з додаванням чайної ложки натурального меду
День другий Сніданок Шматочок дієтичного хліба, змащеного кислим джемом;Відварні гриби – 25 грам;Запечений у духовій шафі риба – 50-70 грам.
Обід Овочевий салат, заправлений оливковою олією і свіжовичавленим лимонним соком;Шматочок висівкового хліба;Кілька ягід винограду;Зелений чай.
Вечеря Зелена квасоля – 100 грам;біла риба Відварна – 100 грам;Картопля в мундирі – 1 штука;Стакан кефіру.
День третій Сніданок Яйце, приготоване всмятку – 1 штука;Пару тостів, змащені вершковим нежирним сиром.
Обід Овочевий салат;Відварна квасоля – 2 ст. л.;Шматочок дині;Шматочок цільнозернового хліба.
Вечеря Тушкована кольорова капуста – 150 грам;Зелена квасоля;Запечені помідори;Келих червоного зеленого вина.
День четвертий Сніданок Домашній сир – 2 ст. л.;Свіжий помідор;Тост, змащений вершковим нежирним сиром;Зелений чай без цукру.
Обід Один тост з листком салату;Нежирна шинка – 50 грам;Одне зелене яблуко.
Вечеря Яловича відбивна, приготована на грилі – 100 грам;Картопляне пюре – 2 ст. л.;Овочевий соус;Листові овочі.
День п'ятий Сніданок Пластівці з висівками, залиті нежирним молоком – 2 ст. л.;Один банан;Зелений чай.
Обід Варені креветки – 100 грам;Овочевий салат – 150 грам;Груша – 1 штука.
Вечеря Риба, приготовлена на грилі – 150 грам;Відварна квасоля – 2 ст. л.;Жменю ягід винограду.
День шостий Сніданок Йогурт натуральний;Скибочка дині.
Обід Яловичий біфштекс – 100 грам;Груша і зелене яблуко.
Вечеря Спагетті з томатним соусом – 100 грам;Відварне куряче філе – 50 грам;Банан – 1 штука;Стакан кефіру.
День сьомий Сніданок Порція фруктового салату, заправленого нежирним натуральним йогуртом;Зелений чай без цукру
Обід Спагетті з зеленою цибулею і горошком – 50-60 грам;Свіжий помідор;Болгарський зелений перець.
Вечеря Відварений рис – 50 грам;Злегка пожаренное куряче філе – 50 грам;Овочевий салат;Келих сухого білого вина.

Другий тиждень повністю повторює першу. Як бачите, незважаючи на численні заборонені продукти, меню дієти абсолютно не убоге і дуже поживне. Тому якщо ви хочете схуднути в стегнах і ногах, але при цьому не можете сидіти на строгих швидкодіючих дієтах, тоді ця дієта для зменшення стегон підійде вам як не можна до речі.

Варто відзначити, що дієта принесе найкращі результати, якщо ви будете додатково виконувати фізичні вправи, спрямовані на зменшення обсягів стегон.

Вправи для стегон

Щоб позбутися зайвого жиру на стегнах, рекомендується виконувати наступні вправи в три підходи кожне:

  • поставте перед собою стілець, а на нього ліву ногу. Починайте піднімати, але не стаєте повністю на стілець. А після повертайтеся у вихідне положення. Вправа виконується на кожну ногу по 15 разів;
  • встаньте біля стіни, залишивши проміжок в 20-30 див. Тепер облокотитесь на стіну лопатками і починайте опускатися вниз до тих пір, поки ноги в колінах не створять кут в 90 градусів. У такому положенні потрібно пробути щонайменше 30 секунд;
  • сядьте на підлогу, ноги випрямити перед собою. Тепер починайте пересуватися на сідницях спочатку вперед, а потім назад. Це вправа дуже добре допомагає боротися з целюлітом;
  • сядьте на підлогу, руки витягніть, відведіть назад і облокотитесь на них. Починайте піднімати спочатку одну ногу, а потім іншу. Намагайтеся не згинати їх в колінах;
  • вправа «велосипед». Як його виконувати знають всі, проте роблять лише одиниці. А даремно. Воно відмінно допомагає позбавлятися від зайвих сантиметрів в області стегон.

Під час виконання вправ дуже важливим є правильне дихання. Дихайте рівно і глибоко. Ніяких ривків. Вправи повинні виконуватися повільно і спокійно. Перепочинку влаштовувати не можна, так як м'язи довго розігріваються, але при цьому остигають всього за хвилину. Тому максимальна перерва, який ви можете собі влаштувати, щоб попити води, повинен бути максимум 30 секунд.

Дотримуючись спеціальну дієту і займаючись фізичними вправами, ви легко зможете позбутися не тільки від зайвих сантиметрів в області стегон, але і також позбутися від підшкірного жиру на животі і ногах. Вдалого вам схуднення!

Читай також: