Дієта для плоского живота в домашніх умовах

Плоский живіт – мрія всіх жінок, проте для її здійснення мало хто робить якихось дій. Лише одиниці дійсно прикладають зусилля, щоб виглядати бездоганно.

Живіт – це те місце, в якому жир накопичується найбільше. І навіть якщо дотримуватися певних дієт, які спрямовані на зниження ваги, то зайві сантиметри, як правило, зникають спочатку в стегнах, руках і ногах, і тільки потім на животі. Виправити дану ситуацію можна і на це піде не один-два дні, а кілька місяців. Для цього вам буде потрібно дієта для плоского живота, яка має на увазі під собою збалансоване харчування, з мінімальною кількістю жирів і легких вуглеводів.

Під забороною!

Існують певні продукти харчування, які ми звикли вживати щодня в їжу, навіть не підозрюючи про те, що саме вони і є головною причиною відкладання жирових відкладень в області живота. До таких продуктів харчування відносяться:

  • газовані напої, особливо алкогольні (ігристі вина, пиво, коктейлі тощо);
  • кондитерські вироби та інші види солодощів (цукерки, шоколад, торти, тістечка, морозиво тощо);
  • здобна випічка, вироби, виготовлені з білого борошна (булочки, білий хліб, різні пиріжки і пироги);
  • фаст-фуд і всі вироби, які готуються у фритюрі;
  • мед;
  • цукор.

Всі ці продукти містять шкідливі речовини, які мають здатність перетворюватися в нашому організмі в жир. При цьому це легкий жир. Тобто, дана їжа легко розщеплюється і швидко перетворюється в жирові клітини, які відкладаються на животі.

Тому вживати їх у їжу не бажано. А якщо ви є любителем нездорової їжі (а таких сьогодні, на жаль, дуже багато), то можете собі дозволити їсти їх 2-3 рази на місяць і тільки в невеликих кількостях.

У вашому основному раціоні повинні переважати низькокалорійні продукти харчування, які не будуть надавати велике навантаження на органи травлення і будуть стимулювати роботу кишечника, тим самим ви запобіжите скупчення калових мас у вашому організмі, що також вплине на розміри вашого живота.

Меню дієти для плоского живота

Дієта для талії і плоского живота виключає з раціону всю шкідливу і жирну їжу. А тому її приблизний щоденний раціон складається з наступного меню:

  • сніданок – одна порція будь-якої каші, приготовленої на воді без масла, а також який-небудь фрукт (апельсин, яблуко, грейпфрут і т. д.);
  • другий сніданок – чашка зеленого чаю без цукру, бутерброд з шматочка чорного хліба і нежирного сиру;
  • обід – тарілка овочевого супу і невелика порція овочевого салату;
  • полуденок – один стакан знежиреного кефіру і додаванням клітковини (її можна придбати в будь-якій аптеці), будь-який фрукт;
  • вечеря – порція розсипчастого рису і невеликий шматочок риби або курки, приготованої на пару.

Ось таке приблизне меню має дієта для плоского живота і тонкої талії. Його можна трохи змінювати, замінювати одні продукти на інші. Єдине, що ви не повинні робити, це перевищувати добову калорійність – 2000 ккал. При цьому харчування має бути обов'язково п'ятиразовим. Не можна пропускати ні один з прийомів їжі, так як якщо ви не з'їсте необхідну кількість їжі зараз, ви її все одно з'їсте потім, але вже в більшій кількості. Та й до того ж організм краще переносить і засвоює їжу тоді, коли вона вступає в нього в невеликій кількості.

І ще один дуже важливий момент. Привчіть себе пити багато води. Де ви не були, що б ви не з'їли, у день вам потрібно випивати близько двох літрів води, а то й більше. При цьому це має бути тільки очищена питна вода, а не мінералка або чаї.

Як прискорити процес?

Якщо ви хочете, щоб ваш живіт перетворився в короткий проміжок часу (через 1-2 місяці), то одного підтримки дієт буде недостатньо. Вам буде потрібно займатися фізичними вправами.

Кожен день вам потрібно буде виконувати базові вправи – качати прес 20-30 разів, крутити обруч близько 15 хвилин, бігати на місці 10-15 хвилин і т. д. Чим більше ви будете рухатися, тим краще будуть результати і тим раніше ви почнете спостерігати.

Якщо у вас є можливість відвідувати спортзал і займатися з тренером, то це дуже добре. Адже тільки досвідчений тренер зможе підібрати для вас спеціальну програму тренувань, яка допоможе за короткий проміжок часу зробити ваш живіт плоским і привабливим.

Ну а якщо такої можливості у вас немає, то займайтеся вдома самостійно. Головне, не робіть собі поблажок, інакше позитивних результатів ви не побачите навіть через 3-4 місяці.

Відео з вправами для плоского живота

Читай також: