Дієта для дівчаток-підлітків: головні правила схуднення

Сидячий спосіб життя і незбалансоване харчування призводять до надмірної ваги у підлітків. Ця проблема вже почала турбувати багатьох лікарів, адже за статистикою більше 50% дітей у віці 14 років мають проблеми зі здоров'ям, причиною яких є зайві кілограми. Вони надають сильну навантаження на організм, з-за чого порушується робота внутрішніх органів і систем, відбувається викривлення хребта і знижується імунна система, що, як правило, призводить до частих простудних захворювань.

Така проблема як надмірна вага у дітей до 14 років не повинна залишитися без уваги батьків. Вона вимагає рішення і допоможе в цьому спеціальна дієта для підлітків, яка багато років розроблялася лікарями-дієтологами.

Але варто відразу відзначити, що вам, як батькам, необхідно поговорити з дитиною про те, до яких наслідків може призвести надмірна вага і правильне збалансоване харчування піде їм тільки на користь, при цьому потрібно викликати у них бажання схуднути, а не просто вам догодити.

Адже навіть якщо вдома вони будуть харчуватися за всіма правилами дієти, то за його межами, наприклад, у школі, ви не зможете простежити, що є ваше чадо. А, як правило, це знову будуть різні фаст-фуди, чіпси, газовані напої і т. д., які не тільки погано позначаються на шлунку, але сприяють відкладенню жирових клітин і всі ваші зусилля будуть марними, адже вага не буде йти.

Дієта для підлітків 14 років має два варіанти: дієта для хлопчиків і дієта для дівчаток. Їх раціон зовсім відрізняється, адже для нормального розвитку організму, що росте, дівчинці потрібно в добу вживати 2500 ккал, а хлопчику — 3000 ккал.

Дізнатися побільше про дієти для підлітків, ви можете з наступного відео:

При цьому у дівчаток в цьому віці відбуваються значні зміни в організмі — вони стають «дорослими». У понад 70% дівчаток в 14 років вже йде менструація, а у 30% організм починає активно готуватись до цієї «події». Тому вкрай важливо не порушити цей природний процес і забезпечити маленький жіночий організм всіма необхідними життєво важливими мікроелементами.

Особливості швидкої дієти для дівчаток 14 років

Найважливіше в дієті для схуднення для підлітків — це збалансоване харчування, в якому основний акцент необхідно робити на продукти харчування з підвищеним вмістом білків і вуглеводів. Вуглеводи необхідні для поповнення запасів енергії, а білки для нормального росту м'язів.

Добова потреба підліткового організму в білках становить 50%, у вуглеводах — 30%. Решта 20% повинні займати жири. Їх не можна повністю виключати з раціону дитини, адже вони також необхідні людському організму, тим більше в момент прискореного зростання.

Ефективна дієта для дівчаток-підлітків 14 років в ідеалі виглядає так:

  • сніданок — вуглеводна їжа;
  • обід — білкова їжа;
  • вечеря — низькокалорійна їжа.

Ті вуглеводи, які вживаються за сніданком, будуть перетворені в енергію і протягом дня розтрачені організмом. У той час як білки, які використаються за обідом, до самої вечері не дозволять дитині відчувати почуття голоду, так як шлунок їх довго перетравлює.

Дієта для дівчаток-підлітків: які продукти під забороною?

Як і будь-яка дієта, дієта для дівчаток-підлітків 14 років повністю виключає з раціону:

  • хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна вищих сортів;
  • фаст-фуди;
  • жирну і смажену їжу;
  • кондитерські вироби;
  • молочні та кисломолочні продукти з високим відсотком жирності;
  • напівфабрикати;
  • газовані продукти;
  • різні види горіхів;
  • соуси (майонези, кетчупи, часникові тощо).

Ці продукти є висококалорійними, тому їх вживання під час схуднення не бажано. Але є одне невелике виключення — шоколад. У день можна з'їдати 25 г темного шоколаду. Молочний та білий шоколад не можна.

Дієта для дівчаток-підлітків: які продукти вирішуються?

Перелік продуктів, дозволених до вживання в момент схуднення, досить великий. До них відносяться:

  • пісне м'ясо;
  • морепродукти;
  • макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
  • крупи і бобові (виняток сочевиця);
  • фрукти (виняток виноград);
  • овочі (виняток картопля);
  • оливкова олія;
  • кисломолочні та молочні продукти з низьким відсотком жирності;
  • яйця;
  • свіжовичавлені соки і компоти;
  • зелений чай.

Погодьтеся, список чималий. Цих продуктів цілком вистачити на те, щоб урізноманітнити підліткове меню в момент переходу на збалансоване харчування.

Як уже раніше говорилося, добова норма дівчаток-підлітків становить 2500 ккал. Проте варто відзначити, що якщо дитина займається яким-небудь видом спорту, то його добова потреба в калоріях збільшується на 20%.

Цей момент дуже важливий, адже під час занять спортом, наш організм витрачає дуже багато енергії, тому ці 20% повинні бути продуктами з підвищеним вмістом вуглеводів. У цьому випадку лікарями-дієтологами рекомендується місце одного вуглеводного сніданку, робити два.

Всі страви повинні або запікатися, або готуватися на пару. Продукти не можна обсмажувати і додавати до них різні прянощі. Оливкова олія, яка входить в список дозволених продуктів, не повинно вживатися більше 2 столових ложок на добу. Його, як правило, використовують для заправки овочевих салатів. Хоча і тут лікарі-дієтологи рекомендують замінити його на натуральний йогурт.

Зразкове меню для дівчинки-підлітка 14 років

Ми склали для вас зразкове меню дієти для дівчинки-підлітка, щоб ви приблизно розуміли, як повинен харчуватися ваша дитина.

Обсяг порцій залежить від того, скільки разів на день їсть підліток. Якщо це відбувається 3 — 4 рази в день, то обсяг порції повинен бути середнім, тобто 200 — 250 р, якщо прийомів їжі більше, наприклад, 5 — 6, то тут необхідно зменшити обсяг порції, але в межах розумного. Для обчислення можна використовувати нехитру схему, добову потребу в калоріях поділити на кількість прийомів їжі. Від цього і буде виходити обсяг порції.

Головне правило — найбільш пізній прийом їжі повинен відбуватися за 2 години до сну.

Отже, меню для тих, хто худне підлітка виглядає приблизно так:

  • сніданок може складатися з вівсяної каші з додаванням фруктів або омлету з помідорами та болгарським перцем, приготованим на пару. Також в нього можна включити 1 банан і 1 склянку кефіру або знежиреного питного йогурту;
  • обід обов'язково повинен включати в себе або пісне м'ясо або рибу. При цьому їх можна відварити або запекти або ж приготувати на пару. Овочевий салат, заправлений оливковою олією або натуральним йогуртом (дуже корисними в цьому віці є морква, буряк, капуста, огірки, томати і редис). Також можна включити в обід 1 чашку зеленого чаю з лимоном або компот і маленький шматочок темного шоколаду;
  • на вечерю рекомендується їсти тільки овочі, фрукти і знежирений сир. Можна випити кефіру та питного йогурту.

Важливо!

Не можна різко обмежувати підлітка в їжі. Будь-які зміни в раціоні, різкий відмова від улюблених страв може призвести до депресивного стану і надмірної агресії до оточуючих людям, що може негативно позначитися на навчанні і спілкуванні підлітка з однолітками.

Тому дуже важливо психологічно налаштувати дитину і підтримати в цей важкий для нього період. Потрібно поступово «виводити» з його раціону шкідливу їжу, і ви побачите, як вага буде поступово сам йти.

Дізнатися про історію дівчинки-підлітка, яка схудла більш ніж на 10 кг, ви можете дізнатися з наступного відео:

Читай також: