Дієта для чоловіків

Вважається, справжній мужик знайомий лише з двома дієтами: пивний і шашличної. На інших дієтах чоловікам сидіти не прийнято, адже стежити за собою і підраховувати кожну з'їдену калорія — це жіночий доля, а мужик повинен залишатися мужиком. Не дивно, що для багатьох пиво, неправильне харчування і патологічна лінь стають більш вірними супутниками по життю, ніж жінки і повсюдний успіх. Цікаво, якій жінці буде потрібна купа сала, яка пересувається насилу і періодично просить зав'язати їй шнурки?

Втім, завжди можна заспокоювати себе тим, що мужиків люблять не за красу, а за розум і спроможність, ось тільки задумайтеся: чи сексуальний ваш розум, раз він довів вас до стану, в якому шотландський кілт з людської шкіри, що звисає з ваших боків, є єдиним показником вашої «спроможності». Ні, іноді і мужикам потрібно брати свій непомірний вага в руки і щось з ним робити...

Пам'ятайте, що не існує швидкої дієти для чоловіків для того, щоб зігнати нажите непосильною працею пузо. Якщо вам не дають спокою лаври жирного кнура, можна продовжувати звичний спосіб життя, а можна спробувати зазирнути в корінь проблеми і звернути увагу на основні причини появи зайвої ваги:

  • Незбалансоване харчування, відсутність рухової активності;
  • Порушений обмін речовин;
  • Серйозні порушення в роботі внутрішніх органів.

Два останні пункти представляють серйозну загрозу для життя, тому вирішувати їх потрібно в компанії лікаря, а от з першою причиною можна спробувати поборотися самостійно.

Основні принципи харчування

Між чоловіком і жінкою у фізичному плані чимало відмінностей, але, коли розмова стосується набору ваги, тут вже всі рівні, адже «жирок» у представників обох статей відкладається, в першу чергу, в області живота. Набагато страшніше, коли запливати жиром починають внутрішні органи — таке теж можливо. У такому випадку потрібно бити по всіх фронтах і розпочати необхідно з раціонального харчування.

Це не означає, що скибочка селери і стакан кефіру стануть вашими вічними друзями. Все, що потрібно — урізати споживання калорійних продуктів і харчуватися три рази в день. На сніданок допускається помірна доза вуглеводів, в обід корисна їжа з вмістом білка, а вечеря повинна бути максимально легким. Це і є основні правила дієти для чоловіків, головне — не скочуватися минулої надміру ситне життя.

Необхідний раціон

Найскладніше для початківців «худнуть» — дотримуватися в харчуванні тільки корисних продуктів, втім чоловіча дієта для схуднення живота, як ми вже стверджували, що не буде вимагати від вас неможливого. Якщо ви думаєте, що сидить на дієті мужик — аморфне істота, позбавлене волі до життя, витрачає свої золоті роки на мляве похрускування огіркової соломкою і пережовування листя салату, то поспішаємо вас порадувати — ні, ні і ще раз ніфіга! Тим не менше, тепер вам доведеться забути (ну або, принаймні, згадувати якомога рідше) про алкоголь, солодке, здобне, напівфабрикати (так-так, ті самі пельмені, що становлять основу раціону будь-якого самотнього чоловіка) і всі різновиди жирного м'яса. Виключно вітаються пісні риба і м'ясо, овочі, складні вуглеводи (гугл в допомогу).

Якщо ви впевнено вирішили перетворювати вашу тушу в людське тіло, вашою головною основою харчування буде принцип «не переїдати», адже тоді і відкладатися про запас» буде нічому. Дорослому чоловікові необхідно 2000 ккал для підтримки нормальної працездатності і правильного обміну речовин, якщо тільки ви не вантажник, але в такому випадку виникає мимовільний питання — як ви взагалі сюди потрапили... Ні в якому разі не можна піддаватися на вмовляння друзів посмажити шашличок під коньячок» — намагайтеся контролювати себе і бажано робити це на папері — записуйте все, що ви їли і, по можливості, калорійність використовуваних продуктів. Подібний щоденник схуднення дозволить вам з боку розглядати процес власного метаболізму і аналізувати обстановку, користуючись мозком, а не шлунком.

Дуже важливо пити не менше пити не менше двох літрів води в день. Ця істина настільки заїжджена, що немає сенсу зайвий раз говорити про неї, але для обдарованих все ж краще нагадати: незважаючи на те, що вода є основним компонентом пива і різної газованої води, замінювати її ними не можна. Вода допомагає травленню і приводить організм в тонус, алкоголь і різні «коли», хоч і дають вам можливість отримати більше задоволення, але з часом залишають «автограф», який буде зрадницьки звисати з-під сорочки з боків.

Ефективне меню чоловічий дієти

Ідеальним було б триразове харчування, але при необхідності можна включити два резервних прийому їжі — другий сніданок і полуденок.

Розпочати добу варто з сніданку, який повинен включати в себе зелень, а також овочі, «приправлені» макаронами. Природно, поїдати цю не зовсім гримучу суміш варто в розумних межах — однієї повної тарілки буде більш ніж достатньо.

Так як макарони досить швидко «вляжуться», натякаючи на те, що їм не завадила б компанія, через кілька годин можна влаштувати другий сніданок, який складається з темних сортів хліба і кефіру. Звичайно ж, якийсь мужик може обійтися без яєць — одне два варених яйця також можуть додати «ситності» другого сніданку. Крім того, що так ви отримаєте необхідну кількість білка, вам і не доведеться мучитися від бурчання в животі, адже варені яйця — дуже ситний продукт.

Обід, на перший погляд, може здатися не таким вже й дієтичним — варена картопля (можна «в мундирі») і курка навряд чи є тими продуктами, які виникають у свідомості в той момент, коли ви чуєте слово «дієта». Тим не менш, відварне куряче філе з картоплею якраз і стануть основою вашого обіду. Закусити все це діло можна простеньким овочевим салатом без майонезу (можна заправити оливковою олією).

Якщо ви з дитинства не чули слова «полуденок», то ласкаво просимо в ностальгічні спогади — тепер у вас знову буде цей самий полудень. Причому, складатися він буде не з якого-небудь «огірочки», а цілком собі «виразної» булки і шинки. Одним словом, можна зробити такий собі «гамбургер-лайт», виключивши з рецепту все, крім безпосередньо булки і ветчинки. Якщо ви пам'ятаєте, то полуденок передбачає і десерт — тут цю роль може виконувати нежирний йогурт.

Тут ми підходимо до обговорення головного «підводного каменя» чоловічий дієти — вечері. На вечерю вам необхідно буде випити зелений чай («Нічого, переживемо»), овочевий бульйон («Ще один чай, тільки підсолений і з морквою»), а також... рибу на пару («Дуже нудно»). Втім, такі будь-які дієти, актуальні і для чоловіків, і для жінок — вечеря складається з найбільш «легких» страв, не здатних відкластися в затишних куточках вашого організму.

Фізичні навантаження

Як би не було затишно лежати на дивані, чухаючи черево (і не тільки), все ж без фізичних навантажень неможливо позбавлення від неестетичного висячого живота. Варто розуміти, що кожен нормальний чоловік мріє про шикарних геометричних кубиках преса, «стирчать» з живота, але для того, щоб перетворити в них вже наявний кулька, доведеться чимало постаратися. Справа тут не тільки в тому, що вам доведеться скоротити до нуля споживання шашлику і вмісту пивних пляшок, вам доведеться у прямому розумінні цього слова працювати. Навіть найкраща дієта для чоловіків не здатна в результаті нагородити вас міцним торсом, тому доречно буде розцінити свої сили і визначитися з видом фізичних навантажень.

Необхідний мінімум, який ви повинні змусити себе робити, це більше ходити пішки, відмовитися від ліфта, плавати або їздити на велосипеді. Всі ці заняття приведуть організм в тонус і змусять калорії спалюватися швидше.

Якщо дозволяють кошти, непогано було б записатися у фітнес-клуб, щоб позбавлятися від ліні і зайвих кілограмів під наглядом досвідченого тренера, але цілком реально займатися і вдома. Тут вже все буде залежати від того, як ви організуєте.

Вправи для преса або як прибрати живіт при чоловічий дієті

Паралельно з дієтою для чоловіків, яка допоможе прибрати живіт, обов'язково потрібно робити вправи для м'язів живота. Крім обов'язкового качання преса, існують інші корисні вправи:

  • Скручування по сторонах сидячи на підлозі;
  • Біг лежачи на підлозі;
  • Підйом ніг, повиснувши на перекладині;
  • Віджимання від підлоги;
  • Вправи з гантелями.

Деякі з цих вправ хоч і здадуться вам живими ілюстраціями до якогось жіночого видеотренингу з фітнесу, але будуть більш ніж ефективні. В ідеалі всі ці вправи потрібно робити по 20 разів по три заходи. Однак, з незвички, і щоб не надірвати непідготовлений організм, можна почати з одного підходи по 10 разів.

Однак, ці правила не застосовуються до дуже повних людей — їм посилені тренування можуть завдати серйозної шкоди. Біг і хитання преса на даному етапі безглузді — спочатку потрібно повільно запустити жиросжигающие механізм допомогою піших прогулянок. Гуляти потрібно не в хильцем, а бадьорою ходою. Для початку нехай це буде 20 хвилин, поступово доводячи тривалість прогулянок до двох годин.

Пам'ятайте про те, що чоловіки мають перевагу над жінками — чоловічий метаболізм дозволяє «спалювати» кілограми маси буквально за лічені дні, а якщо ваша робота пов'язана не тільки з сидінням в кріслі, то ефект ви і зовсім помітите вже через тиждень, у той час як жінкам доводиться чекати видимого результату місяцями і підбадьорювати себе тими міліметрами, які проходить вліво стрілка на підлогових вагах.

Отже, якщо вам набридло, що отбрасываемую вами тінь бігають по вулицях натовпи дітлахів використовують в якості захисту від сонця, ви знаєте що робити. Вперед і не здаватися, врешті-решт: «Будь мужиком!».

Відео про правила схуднення для чоловіків

Читай також: