Дієта без обмежень: 90 днів роздільного харчування

Багато бажаючі схуднути мріють знайти спосіб позбавитися від зайвих кілограмів і при цьому не обмежувати себе в їжі. Саме для таких випадків існує дієта «90 днів роздільного харчування». Від інших методик схуднення вона відрізняється не тільки своєю тривалістю, але і різноманітністю меню.

Особливості дієти «90 днів роздільного харчування»

Основним принципом дієти 90 днів є роздільне харчування, але при живленні дозволяється поєднувати різні продукти. Меню дієти «90 днів роздільного харчування» на відміну від інших дієт дозволяє вживання мучного і солодкого. Мета 90 денної дієти у прискоренні процесів метаболізму і вироблення правильного харчової поведінки. При цьому відсутні суворі гастрономічні обмеження.

Як очевидно з назви дієти, триває три місяці. По своїй вартості дієта порівнянна з повсякденними витратами на харчування. Можна застосовувати 90 денну дієту в якості постійної системи живлення. Можна поєднувати дану методику схуднення за заняттями фітнесом і активними фізичними навантаженнями. Результати 90 денної дієти роздільного харчування варіюються від 3 до 25 кілограм, залежно від початкового ваги і цілі.

Має дієта «90 днів роздільного харчування» та протипоказання. Не рекомендується застосовувати її при захворюваннях травної та видільної системи, при вагітності і в період лактації. При сильному ожирінні таку дієту, як втім, і будь-яку іншу, можна використовувати тільки під наглядом фахівця.

Принцип 90 денної дієти роздільного харчування

Все меню 90 денної дієти поділене на 4-х денні етапи:

  1. У перший день вживається тільки білкова їжа.
  2. Другий день — крохмальна їжа.
  3. Третій день — вуглеводна їжа.
  4. Четвертий день — вітамінна їжа.

При цьому в кожен 29 день дієти необхідно влаштовувати розвантажувальний день, у який дозволяється вживати тільки воду. Останній прийом їжі має бути не пізніше 8 години вечора. Невелика порція їжі приймається за сніданком, в обід кількість їжі збільшується, а на вечерю споживається порція рівна половині обіду. У проміжках між їжею можна їсти по одному кожному фрукту.

Рецепти дієти «90 днів роздільного харчування» можуть бути різноманітними. Основною умовою є використання тільки дозволених продуктів.

Дні дієти Дозволені продукти
Білкові Яйця, риба, м'ясо, молочні продукти, сир, сир, овочі (крім картоплі), бульйон, цільнозерновий хліб.
Крохмальні Злакові, бобові, будь-які овочі, овочевий бульйон, цільнозерновий хліб.
Вуглеводні Крупи, борошняні страви, будь-які овочі, бездрожжевая випічка без молока і яєць, тістечко або печиво на вечерю + темний шоколад.
Вітамінні Розмочені сухофрукти, свіжі фрукти, насіння і горіхи, фруктові та овочеві соки.

Меню 90 денної дієти роздільного харчування

Протягом всієї дієти «90 днів роздільного харчування» щоденний сніданок складається з одних і тих же продуктів. Все інше меню планується на підставі особистих уподобань. Приблизний розпорядок харчування на 7 днів виглядає наступним чином:

День дієти Меню на день
I. М'ясної,білковий Сніданок — склянка будь-яких свіжих ягід і 1-2 будь-яких фрукта.Обід — 150 г лососевого стейка, 100 г зеленого салату.

Полуденок — сандвіч з помідорами, куркою і салат-латук.

Вечеря — склянка ряжанки і кефіру.

II. Овочевий,крохмальний Сніданок — склянка будь-яких свіжих ягід і 1-2 будь-яких фрукта.Обід — 250 г рагу з овочів,

Полуденок — 200 г смажений з селерою і куркумою.

Вечеря — трохи сухофруктів.

III. Смачний,вуглеводний Сніданок — склянка будь-яких свіжих ягід і 1-2 будь-яких фрукта.Обід — 300 г домашньої піци.

Полуденок — спагетті з базиліком і томатним соусом.

Вечеря — чай з бісквітом.

IV.Фруктовий,вітамінний Сніданок — склянка будь-яких свіжих ягід і 1-2 будь-яких фрукта.Обід — 250 г фруктового салату.

Полуденок — 200 г запечених яблук з корицею.

Вечеря — кілька шматочків дині.

V. Білковий Сніданок — склянка будь-яких свіжих ягід і 1-2 будь-яких фрукта.Обід — 250 г салату зеленого салату, авокадо і бобових.

Полуденок — 200 г омлету з шинкою і сиром.

Вечеря — нежирний сир.

VI. Овочевий Сніданок — склянка будь-яких свіжих ягід і 1-2 будь-яких фрукта.Обід — 200 г баклажан, погашених з морквою і часником, 50 г хліба.

Полуденок — 200 г запіканки з картоплі із зеленню.

Вечеря — один банан.

VII. Вуглеводний Сніданок — склянка будь-яких свіжих ягід і 1-2 будь-яких фрукта.Обід — 250 г овочевий лазаньї.

Полуденок — 150 г будь-якого пирога.

Вечеря — чашка солодкого гарячого шоколаду.

Додаткові рекомендації 90 денної дієти

Для більшої ефективності дієти «90 днів роздільного харчування» можна скористатися деякими корисними рекомендаціями:

  • овочі вживати тільки у вареному або тушкованому вигляді, звести до мінімуму споживання фруктів і відмовитися від хліба;
  • використовувати мінімальну кількість жиру;
  • вибирати продукти з мінімумом попередньої обробки;
  • готувати страви самостійно і по можливості не використовувати напівфабрикати, при цьому можливе використання помірної кількості солі, спецій, трав і різних соусів.

Вихід з 90 денної дієти та її результати

Для закріплення отриманих результатів по завершенні дієти 90 днів рекомендується правильно з неї виходити. Необхідно продовжувати дотримання основних правил дієти:

  • є фрукти на сніданок;
  • продовжувати харчуватися за правилами роздільного харчування;
  • дотримуватися графіка прийому їжі.

Всі відгуки про дієту «90 днів роздільного харчування» сходяться в одному: за три місяці організм звикає до певного режиму харчування і дієта перетворюється в звичку, організму не потрібна велика кількість їжі, споживаної їжі вистачає для збереження енергії протягом всього дня і зайва вага не набирається.

Кінцеві результати 90 денної дієти, можуть істотно розрізнятися. Так при наявності невеликої кількості зайвих кілограм, за місяць буде відбуватися втрата 1-3 кілограм. Якщо ж дієта застосовується огрядними людьми, то можна втратити до 25 зайвих кілограм.

Основна перевага 90 днів дієти з роздільним харчуванням в тому, що зайва вага йде безповоротно, оскільки повністю перебудовуються процеси метаболізму.

Відео з міфами про роздільне харчування

Відео з лекцією про роздільне харчування

Відео з таблицею сумісності продуктів

Читай також: