Дробова дієта для очищення

Багато власниці пишних форм мріють схуднути і при цьому ні в чому собі не відмовляти. Найбільш підходящої даним вимогам є дієта «дробове харчування».

Схуднення на дробовому харчуванні

Дробове харчування являє собою спеціальну систему харчування, при якій добовий раціон дробиться на маленькі порції. Дієта на дробовому харчуванні передбачає часті прийоми невеликої кількості їжі. Інтервал між прийомами їжі повинен становити 3-4 години.

За допомогою дробового харчування відбувається прискорення процесів метаболізму в організмі та покращення засвоєння поживних речовин. Такий ефект обумовлений тим, що при тривалому утриманні від їжі організм починає відкладати запаси жиру, а часте харчування дозволяє інтенсивно переробляти як надходить їжу, так і жирові запаси.

Варіанти дробового харчування

Дробове харчування передбачає два абсолютно різних варіанти харчування:

  1. Є потрібно кожен раз при виникненні почуття голоду, навіть якщо інтервал між прийомами їжі не перевищують 15-30 хвилин. Харчуватися можна чим завгодно, меню дробового харчування не обмежує раціон абсолютно ні в чому. Головна умова — це не є їжі більше, ніж потрібно для насичення. Захотілося їсти — треба поїсти, настав насичення — припинити їсти. Орієнтуватися при цьому слід тільки на відчуття власного організму і шлунка зокрема. Ніякі усталені правила щодо часу харчування та обсягу порцій при цьому не враховуються.
  2. Цей спосіб підійде тим, хто не має можливості є кожен раз як захочеться, наприклад, якщо дозволяє режим роботи. У цьому випадку принцип дробового харчування полягає в п'яти — шестиразовом харчуванні. При цьому три прийоми їжі повинні бути щільними, а решта невеликими перекусами. За своїм складом меню дробової дієти не відрізняється від повсякденного харчування, але для більшого ефекту бажано обмежити вживання мучного і солодкого. Протягом дня необхідно випивати не менше двох літрів рідини.

У другому варіанті втрата ваги стане більш помітною, ніж у першому. Результати дробового харчування практично завжди позитивні, вага втрачається досить швидко. Але при різкому схудненні часто обвисає шкіра. Тому бажано поєднувати дану методику схуднення з фізичними вправами.

Правила дієти «дробове харчування»

  1. Правильний вибір розміру порції. Не слід їсти більшу кількість їжі, ніж потрібно для насичення.
  2. Розрахунок калорійності. Незважаючи на відсутність обмежень у виборі продуктів дієти, бажано щоб калорійність денного раціону не перевищувала необхідну норму для схуднення.
  3. Використовувати «правильну» їжу для перекусів. В якості продуктів, пригнічують відчуття голоду між основними прийомами їжі бажано використовувати корисну їжу: фрукти, овочі, горішки, сухофрукти і т. д.
  4. Не можна голодувати. Навіть невеличке відчуття голоду вимагає обов'язкового втамування. Голодувати більше 3 годин категорично забороняється.
  5. Їжа повинна бути різноманітною. Різноманітність в їжі допоможе уникнути спокус і з'їсти велику кількість смачної, але шкідливої їжі.
  6. Відмовитися від шкідливих продуктів. По можливості слід обмежити або навіть зовсім виключити споживання жирів, солодощів та іншої не зовсім корисної їжі.
  7. Овочі і фрукти мають місце бути. Можна і потрібно їсти фрукти і овочі в проміжках між прийомами їжі.
  8. Ретельно пережовувати їжу. Повільне і ретельне пережовування кожного шматочка сприяє швидкому насиченню і тим самим запобігає ймовірність переїдання.

Відгуки про дієту на дробовому харчуванні свідчать про втрату від 1 до 2 кілограм на тиждень. Застосовувати дану дієту можна скільки завгодно. Вона навіть може використовуватися як постійна система живлення. Тим більше що дієта дробового харчування практично не має протипоказань.

Відео про застосування дробового харчування

Відео про те, корисно чи шкідливо дробове харчування

Читай також: