Доброчинна дієта при грудному годуванні

Як швидко пролетів час, дев'ять місяців вагітності, пологи, крик малюка, а тепер прийшов час подбати не тільки про живильному та корисне харчування для дитини, але і трохи підкоригувати фігуру, скинути зайві кілограми, поліпшити свою самооцінку.

З метою допомогти молодим матусям схуднути в період лактації була розроблена провідними дієтологами і педіатрами спеціальна дієта, яка допоможе схуднути і не втратити поживність молока.

Добова доза калорій повинна бути в межах 3500 од. Це обов'язково:

  • 120 г жиру
  • 120 г білка
  • 450 г вуглеводів

Та інших вітамінів, мікроелементів і мінеральних речовин. Їх доза повинна бути на порядок вище звичайної.

Найбільш корисні продукти в період схуднення:

  • свіжі фрукти та овочі
  • морепродукти
  • молоко та бобові вироби
  • горіхи
  • яловичина, курка, печінка
  • яйце
  • чорнослив, курага
  • гранати
  • крупи, особливо гречка, овес, просо.

Серед напоїв потрібно віддати перевагу трав'яним чаїв, соків не концентрованим, знежиреним кисломолочним продуктам.

Щоб уникнути сильної прибавки у вазі необхідно виключити з раціону:

  • Різні спеції, приправи, консервації, жирну і смажену їжу.
  • Кондитерські та хлібобулочні вироби.
  • Кава, міцний чорний чай і алкоголь.

Дієта при грудному годуванні повинна бути щадною і не викликати дискомфорт. Обов'язково потрібно вживати ті продукти, які впливають на якісну надбавку молока.

  1. Сік чорної смородини, горіхи, мед.
  2. Гарячий чай з молоком, з чайною ложкою цукру.
  3. Морквяний сік, кминний напій.
  4. Вітамінно-мінеральні комплекси.

Існує безліч міфів (я відразу так кажу), які стосуються прийому червоного буряка, полуниці, злакових продуктів, коров'ячого молока, часнику або цибулі. Все це забобони громадськості, наукових доказів не існує.

Основне правило в таких випадках — не перегодовувати дитини, вживати їжу маленькими дозами, стежити за реакцією малюка і все буде в найкращому вигляді.

Запорука гарного здоров'я — збалансоване харчування!

Не можна себе обмежувати і позбавляти дитину потрібних йому речовин або натуральних вітамінів. Можна їсти тільки знати міру!

Консультація провідного дієтолога Єкатеринбурзького медичного центру профілактики та охорони здоров'я Ольги Анохіної.

Питання перше. Чому одні і ті ж продукти в однієї людини викликають алергію, а в іншого немає, особливо це стосується немовлят?

Відповідь. Чим краще і правильніше перетравлюється їжа в організмі матері, тим пригодней стає їжа для вживання малюком. Так от, якщо мама з'їла корисну і смачну вівсяну кашу, а її травний тракт не переварив її до тих корисних частинок, які потрібні дитині, то ось Вам і результат: застої у шлунку немовляти, алергія і запори. Тому мамі, перш за все, потрібно коригувати харчування або приймати додаткові аптечні препарати для збільшення переробки їжі до потрібних ферментів.

Питання друге. Якщо у дитини постійні висипання, потрібно переводити його на суміш.

Відповідь. А ви думаєте, суміш буде більш поживна і корисна для малюка? Ні, так дитина ніколи не звикне до потенційних алергенів, а в майбутньому він може зіткнутися з небезпекою виникнення алергії. Материнське молоко створено на основі багатих ферментів, які допомагаю уникнути цієї хвороби. Так що в цьому випадки мама повинна сама коригувати свій раціон, не вживати ті продукти, які викликають висип у дитини, і не забувати про аптечний мінеральний комплекс. З часом все пройде, стілець налагодиться, нормалізується обмін речовин і висип пройде.

У будь-якому випадки дієта при годуванні немовляти не повинна обмежувати кількість вживаних продуктів і напоїв, а ступінь корисності молока буде залежати від раціонального складання меню годуючої матусі!

Відео з прикладом харчування для годуючої мами

Читай також: