Добова норма рибячого жиру

Незважаючи на те, що давним-давно доведено неймовірна користь риб'ячого жиру, його точна добова норма не встановлена. Кожна з всесвітніх організацій має свій погляд на це питання і пропонує свої цифри.

Норма риб'ячого жиру для дітей

Риб'ячий жир для дитячого організму важливий ще в момент внутрішньоутробного розвитку. Після народження малюк отримує Омега-3 з молоком матері або з сумішшю (багато виробників додають у свою продукцію незамінні жирні кислоти).

Приблизна добова норма омега 3 для дітей становить:

  • від 6 місяців до 3-х років — 60-70 мг/добу;
  • від 3-х до 6 років — 100-125 мг/добу;
  • від 6-ти до 12 років — 200-250 мг/добу.

Норма риб'ячого жиру в день для дітей визначається з урахуванням віку і ваги, тому краще всього з цим питанням звернутися до педіатра.

Завдяки великому вибору, біологічно активних добавок на сайті iHerb, ви легко і швидко зможете підібрати риб'ячий жир для свого малюка в капсулах, в рідкому вигляді або у формі цукерок. Мій діти спробували безліч добавок і кращими з них виявилися:

  • Рідкий риб'ячий жир для дітей зі смаком лимона (200 мл) від Carlson Labs. Якщо у вас кілька дітей різного віку, тоді ця добавка стане відмінним варіантом. Завдяки рідкій формі, можна легко відміряти необхідну дозу. Приємний смак з нотками лимона, без риб'ячого запаху і смаку.
  • Чистий ДГК з ягідним натуральним смаком в капсулах від ChildLife. Підходить для дітей від 6 місяців.
  • Повна Омега + вітамін D3 для дітей у жувальних таблетках від Nordic Naturals. Відмінна добавка в осінньо-зимовий період, коли дитячий організм особливо потребує вітаміну D3.

Норма Омега-3 для жінок і чоловіків

Добова норма риб'ячого жиру встановлюється не за статевою ознакою, а за віком, тому для чоловіків і жінок ця дозування однакова. Мінімальна норма Омега-3 для дорослої людини становить 700-1500 мг. Менше цієї дози вживати не можна, оскільки може виникнути дефіцит жирних кислот, що призводить до проблем зі здоров'ям. Максимальна норма риб'ячого жиру в добу становить 3000-5000 мг. Все залежить від особливостей організму.

Лікарі і дієтологи рекомендують збільшувати дозування в момент хвороби, так як жирні кислоти володіють протизапальними властивостями, а також сприяють зміцненню організму.

Норма Омега-3 в день потрібно збільшити у разі, якщо:

  • є серцево-судинні захворювання або ви знаходитесь в групі ризику;
  • при високому рівні холестерину;
  • в період стресу, депресії;
  • при різних запальних процесах;
  • при хвороби суглобів;
  • при цукровому діабеті.

Важливо, щоб дозування визначив лікуючий лікар. У разі перевищення норми у вас можуть виникнути нудота, блювання, діарея, запаморочення.

Для себе і для свого чоловіка я брала наступні добавки:

  • Риб'ячий жир преміум-класу з омега-3 в капсулах від Madre Labs. Дозування Омега-3: 640 мг в однієї капсулі.
  • Омега-3 риб'ячий жир зі смаком лимона в желатинових капсулах від Natrol. Дозування Омега-3: 1000 мг в однієї капсулі.
  • Омега-3 риб'ячий жир концентрат в капсулах від Solgar. Дозування Омега-3: 1000 мг в однієї капсулі.

Перед вживанням препарату обов'язково ознайомтеся з інструкцією.

Протипоказання до риб'ячому рибу

Риб'ячий жир має деякі протипоказання, до яких відносяться:

  • індивідуальна непереносимість компонентів;
  • хвороби крові;
  • хвороби щитовидної залози;
  • надлишок вітаміну D.

Важливо відзначити, що вагітність і період лактації не є протипоказаннями. Навпаки, вагітних необхідно пити риб'ячий жир, так як жирні кислоти сприяють правильному формуванню і повноцінному розвитку головного мозку і зорового апарату плода. А в момент лактації з грудним молоком незамінні кислоти Омега-3 потрапляють в організм дитини. Добова норма риб'ячого жиру для вагітних і годуючих мама становить 300-500 мг. Але обов'язково цю дозування потрібно схвалити зі своїм лікуючим лікарем.

Читай також: