Дихальні вправи для схуднення живота

Малорухливий спосіб життя. Сухі перекуси протягом робочого дня. Рясний, ситний вечеря. І, як правило — зайва вага. Жир з боків, на животі псує і фігуру і настрій. Привести себе в гарну форму дуже легко. Головне сильно захотіти. Адже плоский животик — не просто красиво, сексуально, а це ще і крок до здоров'я.

Існують дихальні вправи для схуднення живота

Під час цих вправ кров насичується киснем, що дуже ефективно допомагає спалювати жир.
Причому не треба забувати, що досягти успіху можна досить швидко, якщо при цьому тренування будуть постійними. Робити вправи слід на голодний шлунок.

Жорсткі дієти не рекомендуються.

Просто треба переглянути своє меню. Додати в раціон більше овочів, фруктів, каші на воді, варене, тушковане, нежирне м'ясо або рибу. Мінімум хліба та солодощів. Сьогодні дуже багато факторів впливають на збій системи обміну речовин, екологія, неправильне харчування, хронічні хвороби, розлад травної системи і багато що інше. Але проводити профілактику і намагатися нормалізувати метаболізм в організмі кожного з нас можливо.

Наступний етап — навчитися дихати животом, використовуючи діафрагму.

  1. Видих ротом. Губи округлити, витягнути вперед. І просто виштовхнути повітря з легенів. Повільно, спокійно, як можна більше.
  2. Вдих носом. Губи щільно зімкнути. З шумом, вдихнути на повні легені. Затримати дихання на 8-10 секунд.
  3. Видихнути все повітря через рот. Допомагаючи собі животом, використовуючи діафрагму. Зробити видих з силою, видаючи звук: «Па — ах».
  4. Після видиху спробувати зовсім не дихати, при цьому нахилити голову вниз. А живіт втягнути всередину максимум, зробити його увігнутим. Знову порахувати до восьми.

Потім на розслабленні вдихнути зі звуком.
Досить добре освоєні дихальні вправи, дозволяють приступити до фізичних занять. При сполученні того й іншого гарантований приголомшливий ефект.

Ось кілька з можливих варіантів, які зміцнять прес і приберуть зайві відкладення жиру в області талії:

  1. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Руки в упорі над колінами. Зробити дихальні вправи, живіт втягнути. Ліву ногу поставити на носок убік, руку витягнути в протилежну сторону над головою. Вагу на праву ногу, праву руку обперти на праве зігнуте коліно. Добре відчути напругу м'язів зліва. Порахувати до восьми. Поміняти сторону. Спину тримати рівно, витягнуту руку не згинати, не відривати ногу від підлоги. В кожну сторону зробити по 3-4 рази.
  2. Лягти на спину. Знову виконати дихальну вправу. Руки розташувати вздовж тулуба, долонями вниз під сідниці. Підняти прямі ноги над підлогою, зовсім невисоко, витягнути носок. Розводити і зводити як ножиці, схрещують між собою. Виконати 10 разів по 3-4 підходи.
  3. Ще хорошу навантаження дають неповні підйоми. Лягти на спину. Ноги зігнуті в колінах. Ступні на підлозі. Прямі руки підняті вгору. Дихальними вправами втягнути живіт. Руками потягнутися і відірвати плечі від підлоги, при цьому піднімаючи верхню частину тулуба якомога вище над підлогою. Затримати дихання. Порахувати до восьми. Повільно повернутися у вихідне положення. Повторити кілька разів, не можна низько опускати голову. Намагатися відчути роботу м'язів живота, а не шиї. Щоб опрацювати косі м'язи, підйоми робити не тільки вгору, але і в сторони. Декілька підходів вліво, потім вправо.
  4. Чудово тренує м'язи преса знайоме всім вправа, яка називається «Кішка». Встати на коліна, потім упор на лікті. Подихати діафрагмою. Плавними рухами втягувати, потім надувати живіт. Вважається, що «кішечка» не тільки зміцнює м'язи, а ще дає вражаючий оздоровчий, омолоджуючий ефект.

Поради та рекомендації

Після занять потрібно випити достатню кількість рідини у вигляді теплого зеленого чаю або мінеральної води без газів. До речі, добова норма випитої води повинна бути не менше 1,5-2 літри.

Приділивши таким заняттям кожен день 30 хвилин, через два тижні гарантований прекрасний результат.

Відео про те, як прибрати живіт за 4 хвилини в день

Читай також: