Чому болять коліна після бігу: причини, діагностика, лікування

Біг – це один з кращих способів оздоровити власний організм і скинути зайву вагу. Регулярні пробіжки допоможуть зміцнити серцевий м'яз, підвищити імунітет, а також поліпшити якість тіла. Від бігу іноді з'являється біль у колінах. Відбувається це із-за того, що під час пробіжки основне навантаження припадає саме на суглоби ніг.

Тим не менше така біль не є нормою. Вона може бути сигналом серйозної хвороби. Крім цього, больові відчуття в суглобах можуть виникати із-за неправильної техніки. У будь-якому разі, ігнорувати те, що коліна болять після бігу, не можна. Необхідно розібратися в причинах болю, а також з'ясувати, як від неї позбутися.

Чому коліна можуть хворіти

Колінні суглоби мають досить складну анатомічну будову. Саме завдяки йому вдається зменшувати навантаження, яка з'являється при ривках і поштовхи під час бігу. Якщо не дотримуватися певних правил, це навантаження буде занадто сильною, і почнуть виникати дискомфортні відчуття.

Люди, які професійно займаються бігом, знайомі з періодичними болями в суглобах. У них коліна болять після бігу з-за постійних мікротравм сухожиль, які неминуче виникають від частих тренувань. Скарги на біль у колінах у непрофесіоналів можуть з'явитися з наступних причин:

  • Травми колін.
  • Мікротравми, які призводять до запального процесу в зв'язковому апараті коліна.
  • Зміни в суглобах, пов'язані з віком.
  • Поганий кровообіг в області колін.

Больові відчуття можуть з'являтися безпосередньо під час бігу або через кілька годин після нього. Найчастіше біль відступає після відпочинку, але при наступній пробіжці виникає знову.

Найпоширеніші причини болю в колінах після бігу

Ті люди, які нещодавно почали займатися бігом і зіткнулися з такою неприємністю, як біль після пробіжки, швидше за все неправильно підготувалися до даного виду тренувань. Найбільш поширеними причинами появи дискомфорту вважаються несприятливі умови для занять бігом. Серед них можна виділити наступні фактори:

  • Неправильно складена техніка бігу. Новачки-бігуни страждають від болів в колінах з-за відсутності знань того, як потрібно правильно ставити стопи, тримати спину, піднімати ноги. Помилки в техніці можуть спровокувати розвиток запального процесу або призвести до отримання травми.
  • Зайва вага. При наявності великої маси тіла опорно-руховий апарат зазнає під час пробіжки колосальне навантаження. Якщо займатися бігом, ігноруючи біль у колінах, можна дістати таке захворювання, як остеоартроз. Щоб не страждати від неприємних наслідків, необхідно скинути зайву вагу за допомогою здорового харчування, і тільки потім відновлювати пробіжки.

Помилки початківців бігунів

Навіть ті, хто не має проблем з опорно-руховим апаратом, можуть зіткнутися з ситуацією, коли після бігу болять коліна. Найчастішими причинами того є наступні помилки:

  • Біг на жорсткій поверхні. Вирушаючи на пробіжку, необхідно грамотно складати маршрут. Якщо бігати по асфальту або по пересіченій місцевості, збільшується ризик травматизму колінних суглобів.
  • Погана спортивне взуття. Не можна вирушати на пробіжку в кедах або будь-яких інших видах взуття крім бігових кросівок. У них не повинна бути занадто тонка або товста підошва. Краще підібрати якісне взуття в спортивному магазині, повідомивши при цьому консультанту, для чого отримуються кросівки.
  • Відсутність розминки. Деякі новачки-бігуни забувають про те, що перед бігом і після нього необхідно добре розминатися. В результаті м'язи виявляються непідготовленими до навантаження.

Діагностика колінного суглоба

Щоб не задаватися питанням, чому після бігу болять коліна, необхідно подбати про попередньому обстеженні власного здоров'я. Перед тим як зайнятися новим видом спорту, потрібно відправитися до лікаря для проведення діагностики опорно-рухового апарату. Це може бути ортопед, хірург, невролог або ж лікар, який спеціалізується на спортивній реабілітації.

Якщо коліна не турбували протягом перших двох або трьох занять бігом, а після початку з'являтися біль, швидше за все організм потребує більш тривалій перерві між пробіжками. Причиною швидкого стомлення може бути неправильно підібране взуття або невідповідна місцевість для бігу. Якщо біль у колінах турбує по закінченні кожного тренування – це симптом запального процесу. Коли після бігу болять суглоби, необхідно терміново звертатися за лікарською допомогою. Бігати в такому стані не можна, як і займатися самолікуванням.

Перша допомога при болях в колінах

Відчувши різкий біль під час бігу, необхідно відразу ж зупинитися. Вона може бути викликана не тільки такими несприятливими умовами, як погана взуття чи неправильна техніка, але і серйозними травмами. Особливо коли після бігу болить нижче коліна. Найчастіше дискомфорт у цій області говорить про проблеми в суглобах. Тому слід трохи відпочити і повільно рухатися в бік будинку. Зменшити різкий біль у колінах можна за допомогою холодного компресу. Його потрібно прикладати до ноги кожні 20-30 хвилин аж до відвідування травмпункту або поліпшення стану. Також можна скористатися спеціальними знеболюючими пластирами, просоченими лідокаїном.

Як лікуватися при травмі коліна

Коли після пробіжки болять коліна і сильний дискомфорт не вщухає навіть через 3-4 години, необхідно терміново звертатися до лікаря. Він визначить точну причину больового синдрому і призначить відповідне лікування. Найчастіше воно полягає у вживанні обезболюючих препаратів, а також нестероїдних протизапальних засобів. Крім цього, лікар зазвичай забороняє будь-які фізичні навантаження і радить уважно стежити за поліпшенням стану коліна. Через 3-4 дні після травми необхідно змінити холодні компреси на теплі, застосовуючи спеціальні розігріваючі мазі, так само варто подивитися в бік народної медицини, хороші рекомендації можна знайти тут: https://folkremedy.ru/415620a-bolyat-koleni-narodnyie-sredstva-lecheniya-prigotovlenie-mazey-kompressov-otvarov.

Лікування хронічних болів

Постійний біль у коліні може виникати з-за запального захворювання внутрішньосуглобових структур або остеоартрозу, прогресуючого в колінному суглобі. Коли коліна болять від бігу на постійній основі, без медикаментозної терапії вже не обійтися. У такому разі грамотне лікування може скласти тільки лікар. Вся терапія буде при цьому включати в себе не тільки курс прийому медикаментозних препаратів, але коригування всього способу життя та подальшої техніки бігу.

Навіть при загостренні хронічного захворювання колінного суглоба можна продовжувати бігати, але тільки в тому режимі, який буде схвалений лікарем. Повільні пробіжки на невеликі відстані допоможуть відновитися набагато швидше. Головною умовою буде лише застосування еластичного бинта для фіксації суглобів.

Як треба бігати, щоб коліна не хворіли

Коли після бігу болять коліна, що робити — підкаже тільки лікар-травматолог. Але можна не доводити ситуацію до неминучого відвідування лікарні і постаратися запобігти ймовірні травми. Правильна техніка бігу – це запорука відмінної фізичної форми і міцного здоров'я. Якщо людина займається бігом неправильно, то всі старання, спрямовані на здоровий спосіб життя, будуть витрачені даремно. Також значно збільшується ризик травматизму. Щоб цього не сталося, необхідно бігати по певним правилам:

  1. Стопи потрібно ставити тільки прямо, плавно розподіляючи вагу з області п'яти на носок.
  2. Опорні кінцівки під час бігу завжди повинні перебувати в напівзігнутому стані.
  3. Навантаження не повинна бути надто сильною. Пробіжки потрібно починати з 5 хвилин, збільшуючи цей час на 2-3 хвилини кожну наступну тренування. Непідготовлена людина спочатку повинна бігти підтюпцем і чергувати такий біг з ходьбою.
  4. Не потрібно бігати частіше, ніж 3-4 рази на тиждень. Організм повинен відновлюватися. Також не варто бігати довше 60 хвилин в день.

Щоб навчитися правильно ставити стопи, необхідно пробігтися босоніж. Без взутті нога постане в своє правильне фізіологічне положення. Потрібно лише запам'ятати його і використовувати під час пробіжок у взутті.

Профілактика болю в колінах

Щоб убезпечити себе від нападів болю в колінах, необхідно дотримувати певні заходи профілактики:

  • Вибирати для пробіжок хороші бігові кросівки за розміром.
  • Робити розтяжку перед кожною пробіжкою і після неї.
  • Займатися споротом, виконуючи силові вправи з упором на нижню частину тіла.
  • Правильно харчуватися, збагачуючи організм білком, кальцієм та іншими поживними речовинами.
  • Не бігати щодня і довше однієї години. Коли при бігу болять коліна, це найчастіше є наслідком перевантаження суглобів.
  • При появі дискомфорту в колінному суглобі відразу ж звернутися до лікаря.

Виконуючи перелічені вище правила, можна запобігти травми коліна, які часто викликаються неправильно поставленої технікою бігу або запальним процесом в організмі.

Читай також: