Чи можна накачати сідниці за допомогою бігу?

Коли у Вас сидяча робота, немає часу на повноцінні перекуси, то фігура з часом втрачаю рельєфність, а найсексуальніша частина тіла відвисає і стає в'ялою. Можна бігом накачати сідниці? Як же це зробити?

Як накачати красиву попу?

Сідниці виконують важливі рухові функції, беруть участь у згинанні і розгинанні стегна, допомагають створювати нахили тілом в різні сторони. Їх роль важко переоцінити, а тому за ними потрібно доглядати і зміцнювати м'язи сідниць в будь-якому віці.

Для того, щоб їх накачати і привести в порядок – потрібно максимально на них впливати. Відрегулювати кількість жиру в цій частині тіла можливо в домашніх умовах. Всі комплекси вправ потрібно виконувати максимальну кількість разів, навряд чи вдасться перенапружити ці м'язи.

Чи буде на користь біг для сідниць?

Багато користувачів інтернет-сайтів задають одні і той же питання: чи можна накачати попу бігом? Спробуємо в цьому розібратися. З одного боку біг підвищує витривалість, зміцнює м'язи, покращує тонус всього тіла.

Спортсмени відзначають, що біг підтягує сідниці не настільки ефективно, як кардионагрузки або фітнес-вправи. Особливо це різного роду присідання з вантажем і без, нахили в різні сторони, підняття таза і т. д.

Але і від бігу гойдаються сідниці, але при цьому здійснювати таку фізичну активність треба правильно, виконуючи наступні етапи:

  • прискорення в процесі забігу;
  • біг на піднесення;
  • біг по сходах;
  • інтенсивно змінювати швидкість бігу;
  • спортивна ходьба.

Щоб накачати попу бігом потрібно при пробіжці високо піднімати стегна, це відмінний спосіб зміцнити м'язи сідниць. М'язи сідниць після тренування будуть хворіти, і це нормально, але щоб знизити больовий поріг, слід не забувати робити розминку перед кожним забігом.

Правила бігу для зміцнення м'язів

Біг на короткі дистанції хитає сідниці, перш ніж почати процедуру підтягування попи необхідно виконати спринт-тренування. Розігріти ноги і тіло, зробити кілька присідань або віджимань.

10 хвилин для розминки буде достатньо, це допоможе запобігти різні порушення під час інтенсивного бігу. Новачкам потрібно збільшувати швидкість поступово, регулярно слід вичинити 30-14 хвилин для ранкової або вечірньої пробіжки.

Якщо Ви відчуваєте сильну втому, то потрібно припинити тренування або ж повноцінно відпочити, а тільки потім відновлювати заняття. Чудово допомагає біг для накачування ніг і сідниць, але в цій справі потрібна регулярність, тільки так можна отримати стабільні результати.

Після завершення тренування потрібно охолонути, повільно пройтися по дистанції, випити води. Попа після бігу буде підтягнутою і пружною, а калорії будуть спалюватися навіть після виконання забігу.

Різновиди бігу для м'язів сідниць

Спринт – швидкий марафон на надкороткі дистанції, біг допомагає накачати сідниці і зміцнити всі м'язи тіла, дозволити скинути зайву вагу за короткий період часу. Навантаження слід збільшувати поступово.

Короткий забіг в середньому або швидкому темпі підходить для розігріву, коли пройдена дистанція потрібно ще виділити час для пішої прогулянки, щоб дати можливість тілу максимально розслабитися і відпочити.

Бігова доріжка – при такому бігу гойдається попа, цей варіант підходить для новачків, використовувати тренажер в домашніх умовах, регулярно займатися, контролюючи навантаження. Головне, не забувати робити розминки, щоб розігріти м'язи.

Поради від фахівців

Підтягує біг сідниці? Так, ось тільки такі заняття потрібно проводити регулярно і правильно, контролюючи поріг навантаження на всі типи м'язів. Щоб уникнути небажаних наслідків і неприємних моментів потрібно дотримувати деякі правила:

  • для різного типу бігу придбати дві пари кросівок, щоб правильно навантажувати свої ноги;
  • приймати комплекс вітамінів для зміцнення м'язової тканини;
  • під час бігу потрібно стежити за станом м'язів, не перенапружувати їх, робити розтирання;
  • після тренування потрібно зробити розслабляючий масаж.

Тепер Ви знаєте, що можна бігом накачати сідниці, головне, інтенсивно проводити заняття, чергувати навантаження на м'язи, не перенагружая їх. Здоров'я Вам, красивою попи і благополуччя!

Читай також: