Чи можна бігати вранці

Щоб схуднути багато людей починають бігати, а от коли це робити найбільш ефективно – зараз спробуємо розібратися?

Корисно бігати вранці?

Однозначно, так! Головне, щоб настрій був позитивним і біг приносить задоволення. Чисте повітря насичене киснем, легкі відкриваються, стає легше дихати, відбувається активне очищення легенів, зміцнюється імунна система, підвищується витривалість.
Скільки ж часу потрібно приділити цьому процесу?

Увага! Перевантажувати організм не варто, достатньо буде 30 хвилин 3-4 рази в тиждень. Звичайно, якщо організм може витримати більше, то чому б і ні. Все залежить від Вашого тонусу і загального фізичного стану.

Як правильно бігати?

Багато і сильно – це не завжди добре. Прекрасний результат дає біг підтюпцем, такі пробіжки корисні для людей всіх вікових категорій. Таке спортивне заняття позитивно впливає на мозкову діяльність, покращує розумові здібності, зміцнює мускулатуру ніг, допомагає побороти депресію.

Основні правила ранкової пробіжки:

  • Здійснювати пробіжки необхідно натщесерце, починати з тривалістю до 20 хвилин, а коли тіло вже звикне до подібних навантажень – збільшувати поступово час.
  • Оптимальний період для фізичних занять – з 6.30 до 7.30 ранку.
  • Перед процедурою рекомендовано прийняти контрастний душ, зробити невелику розминку, випити склянку теплої води.
  • З собою потрібно взяти пляшку з водою.
  • При екстремальних погодних умовах, сильної спеки або холоду, слід утриматися від пробіжки або скоротити час до мінімального періоду.

Щоб прискорити процес схуднення існує кілька «секретів». Відмінні результати дає біг по нерівній поверхні, Для цього потрібно вибирати місцевість з легкими підйомами і спусками. Піднімаючись вгору – здійснюється навантаження на серце, запускаються процеси обміну речовин, спалюються жирові відкладення. А на спуску інтенсивність знижується, серце відпочиває, метаболізм прискорюється.

Також потрібно чергувати інтенсивність навантаження, починати біг з ходьби, після переходити на середній темп, 5 хвилин тримати прискорення, після знову знизити темп і протягом 10 хвилин бігти підтюпцем.

Ще одна порада – розбити дистанцію на відрізки, чергувати максимальні зусилля, дихати рівно і правильно, пити воду для прискорення виведення токсинів з організму. Цикли фізичного навантаження міняти регулярно.

Чи можна бігати щоранку?

Все залежить від бажання і фізичної підготовки людини, важливо правильно підготувати себе психологічно, розпланувати час, а не поспішати потім галопом на роботу або забути поснідати. Такі жертви нікому не потрібні.

Увага! А ось пацієнтам з підвищеним артеріальним тиском краще утриматися від ранкових пробіжок, це певний стрес після стану спокою.

Як одягатися на пробіжку?

В теплий період потрібно вибирати максимально відкриті речі, шорти, майки, а взуття – мокасини або кеди. Якщо вранці прохолодно, то можна накинути на плечі вітровку.
У холодну пору голову слід прикривати шапкою, на руки одягати рукавички, робити пробіжку в утеплених речі, взуття.

Основні правила ранкової пробіжки

  1. Чіткий графік, бігати потрібно в один і той же час, щоб організм почав своєчасно реагувати на зміни, перебудовуючись на потрібний стан.
  2. Можна брати з собою плеєр і слухати улюблену музику, яка допоможе розслабитися, викинути неприємні думки з голови, знайти стан спокою і задоволеності.
  3. Взуття повинна бути якісною, з натуральних матеріалів на амортизованной підошві.
  4. Перед пробіжкою було б розумно провести розминку зв'язок і суглобів.
  5. Бігати на носках протипоказано. Шия, плечі і руки повинні бути розслаблені, а спина – пряма.

Чи можна бігати вранці? Протипоказання

Не можна займатися даним видом фізичної активності, якщо є:

  • легенева недостатність;
  • простудні захворювання;
  • різкі скачки артеріального або внутрішньоочного тиску;
  • проблеми з хребтом;
  • порушення ендокринної та сечостатевої системи;
  • неконтрольований цукровий діабет;
  • порок серця;
  • глаукома.

Тренування заборонені в післяопераційний період, в моменти загострення різних хронічних захворювань. Якщо дуже хочеться побігати, то краще вийти на вулицю і пройтися повільним кроком по звичних місцях, помилуватися природою, послухати улюблену музику.
Та й змушувати себе бігати вранці також не рекомендується, адже користі від таких занять буде дуже мало. Адже головне позитивний настрій, сила думки, а небесполезные пробіжки проти своєї волі.

Так, потрібно бігати вранці, це принесе користь Вашому організму, але це потрібно робити продумано і систематично!

Гарного Вам настрою!

Відео про те, як правильно бігати

Відео про поширені помилки при бігу

Читай також: