Білкова дієта: меню харчування на 10 днів

Ви досі впевнені, що скинути пару-трійку зайвих кілограмів неможливо? Напевно, це тому що ви ще не випробували на собі білкову дієту на 10 днів.

Суть білкової дієти полягає у вживанні білкової їжі, при цьому кількість вуглеводів і жирів у їжі повинно зводиться до мінімуму, а бажано, взагалі відсутні.

Ця програма харчування дозволяє скинути зайві кілограми дуже швидко, при цьому спалюються не тільки жирові запаси, але і м'язова маса. А відбувається це за рахунок того, що організм дуже довго перетравлює білки, в результаті чого він витрачає на це більше енергії, ніж отримує.

Білкова дієта найбільш підійде для тих людей, які не уявляють свій раціон без м'яса, яєць і кисломолочних продуктів. А любителям кондитерських і борошняних виробів витримати цю дієту буде дуже важко, так як ці продукти повністю виключаються з раціону на весь період дотримання дієти.

Однак, перш ніж «сідати» на білкову дієту, слід проконсультуватися з лікарем і отримати його схвалення. Так як велика кількість білка може викликати загострення хронічних захворювань, а також вплинути на рівень цукру в крові і холестерину.

Які продукти дозволяє білкова дієта

Меню білкової дієти досить різноманітне. Вживати в їжу дозволяється:

  • м'ясо;
  • яйця;
  • риба;
  • кисломолочні продукти;
  • гриби;
  • овочі (крім бобових).

Природно, що як і будь-яка дієта, білкова дієта 10 днів повністю виключає вживання цукру, кондитерських і борошняних виробів. Також не рекомендується вживати в їжу велику кількість фруктів, особливо солодких сортів, наприклад, полуницю, виноград, банани, малину і авокадо. Забороняється вживати алкоголь, копченості, соління, сири.

Дізнатися детальніше про саму дієті, ви можете, переглянувши наступне відео:

Білкова дієта на 10 днів — меню

Спеціально для вас ми підібрали меню білкової дієти на 10 днів. Запам'ятайте, що м'ясо і риба повинні готуватися тільки на пару, а останній прийом їжі повинен відбуватися строго за 4 години до сну. Також необхідно випивати в добу до 2 літрів води. Не пийте проточну воду, замініть її на фільтровану або мінеральну без газів.

Перший день дієти

  • На сніданок з'їжте 2 хлібця і 2 відварених яйця (яйця не підсолювати!).
  • На обід приготуйте собі 200 г риби (це може бути або судак, або тунець), до риби можна приготувати соус з натурального йогурту і зелені, замість хліба можна з'їсти хлібці, але не більше ніж 2 штуки.
  • За 2 години до вечері можна перекусити знежиреним сиром, змішаним із зеленню.
  • На вечерю приготуйте салат з морепродуктів. Для цього візьміть «морський коктейль» і змішайте його з морською капустою, при цьому перший інгредієнт не повинен перевищувати 100 м, а другий 200 р.

Другий день

  • На сніданок з'їжте 100 г знежиреного сиру, перемешенного з зеленню.
  • На обід запечіть собі у фользі пару помідорів і баклажанів, а також білі гриби відваріть не більше 200 м і цвітну капусту 100г.
  • На полуденок побалуйте себе запеченими кабачками, посипаними сиром твердого сорту (250 г кабачків і 30 г сиру), замість хліба з'їжте хлібці.
  • На вечерю приготуйте салат з морепродуктів, як і в перший день.

Третій день

  • На сніданок відваріть собі 100 г курячого філе. Його також можна вжити з зеленню і хлібцями.
  • На обід приготуйте собі рагу, яке буде складатися з 200 г стручкової квасолі, 100 г курячого філе.
  • На полуденок з'їжте овочевий салат, заправлений йогуртом.
  • На вечерю візьміть 150 г знежиреного сиру і змішайте його з 50 г натурального йогурту. З'їсти цю сирну масу можна разом з хлібцями.

Четвертий день

  • На сніданок з'їжте 150 г знежиреного сиру.
  • На обід приготуйте собі кабачки з лимонним соком і спеціями, запечіть їх у фользі. Також можна з'їсти 2 відварених яйця.
  • На полуденок зробіть собі пюре з цвітної капусти та зелені.
  • На вечерю запечіть собі 200 г індички, а замість соусу використовувати натуральний йогурт з зеленню.

П'ятий день

  • На сніданок з'їжте 2 відварених яйця і хлібці.
  • На обід відваріть собі 200 г яловичини;
  • На полуденок приготуйте собі овочевий салат, заправлений натуральним йогуртом.
  • На вечерю запечіть рибу з додаванням лимонного соку.

Шостий день

  • На сніданок випийте 1 склянку питного йогурту і з'їжте хлібці.
  • На обід відваріть 100 г курячого філе, 100 г цвітної капусти.
  • На полуденок з'їжте 150 г знежиреного сиру.
  • На вечерю запечіть овочі.

Сьомий день

  • На сніданок з'їжте 2 відварених яйця і хлібці.
  • На обід приготуйте собі рагу, яке буде складатися з 200 г стручкової квасолі, 100 г курячого філе.
  • На полуденок випийте 1 склянку питного йогурту.
  • На вечерю відваріть 200 г яловичини.

Восьмий день

  • На сніданок випийте 1 склянку питного йогурту.
  • На обід відваріть 200 г курячого філе.
  • На полуденок з'їжте 150 г знежиреного йогурту з зеленню.
  • На вечерю приготуйте салат з морепродуктів, як в перший день.

Дев'ятий день

  • На сніданок з'їжте 2 відварених яйця і хлібці.
  • На обід можна запекти 200 г індички з йогуртовим соусом.
  • На полуденок випийте 1 склянку питного йогурту.
  • На вечерю приготуйте собі овочевий салат, заправивши його натуральним йогуртом.

Десятий день

  • На сніданок з'їжте 2 відварених яйця і хлібці.
  • На обід запечіть овочі з лимонним соком, можна додати трохи твердого сиру.
  • На полуденок з'їжте 150 г знежиреного сиру з зеленню.
  • На вечерю запечіть рибу і приготуйте овочевий салат.

Як бачите, меню білкової дієти досить різноманітне і зовсім не прісне. Тому витримати її буде куди простіше, ніж обмежуючу у всьому дієту. А результати десятиденної дієти вас точно порадують!

А про результати, які досягають жінки, сидячи на білковій дієті, ви зможете дізнатися з наступного відео:

Читай також: