Білкова дієта для спортсменів

Якою б не була початкова ціль зміни звичного способу харчування, схуднення або придбання м'язистого тіла, правильний раціон корисних продуктів буде становити 80% Вашого успіху.

Білкова дієта для спортсменів розроблена професіоналами і відповідає всім медичними показаннями.

Але для того, щоб результат був очікуваним і добре закріпився на найближчі роки варто знати кілька основних правил.

Дієта для спортсменів: меню, рекомендації, відгуки

  1. Не можна поєднувати різні види дієт, це не дає позитивних очікувань. Не рекомендують спеціаліст різко переходити до втрати ваги, зміни способу харчування, це не тільки не поліпшить результат, але і поверне ще більше кілограм після закінчення даної процедури.
  2. Тільки здоровий спосіб життя. НІ палінню, алкоголю і вкусненькому на ніч!
  3. Дієта для спортсменів увазі комплекс фізичних вправ і необхідних щоденних тренувань. Пропускати заняття не можна, так само, як і відхилятися від зазначеного раціону харчування. Взявся за гуж - не кажи, що недуж!
  4. Рясне пиття без газу є основоположною частиною дієти.
  5. Підрахунок калорій потрібен для контролю процесу метаболізму. Для спортсмена важливо отримувати достатню кількість корисних речовин, а білок є тим запасом, який дозволяє організму зберігати і нарощувати м'язову масу, при цьому рятуючи тіло від зайвих кілограм.
  6. Тільки збалансоване харчування має вирішальне значення, пропорція вуглеводів, білків і жирів у щоденному раціоні повинно бути в співвідношенні 4 до 1.
  7. Під час спортивної дієти продукти повинні бути свіжими, особливо овочі і фрукти. Не можна готову страву залишати в холодильнику на другий день. Адже вже починається процес бродіння і страва незабаром зіпсується.
  8. Величезна кількість свіжих овочів, виключити термічну обробку. Такі продукти містять більше вітамінів і мікроелементів, які будуть ефективними помічниками під час отримання довгоочікуваного результату.

Комплексне меню білкової дієти для спортсменів

Перше бажання початківця спортсмена зводиться до накачування і збільшенню м'язової маси, а завдяки білковій дієті виходить забезпечити організм постійним припливом енергії і підтримувати на одному рівні показники цукру в крові.

Дієтологи впевнені, що режим харчування під час тренувань повинен бути не менше 10-12 разів на день, маленькими порціями і незначними перекусами.

У щоденний раціон слід включати:

  • Яйце (білок), підсмажений французький батон, вівсяна каша з медом, без додаткових підсолоджувачів і сироватковий протеїн.
  • Яловичина на пару, приготовлена без додаткових жирів, рисова каша, спаржа або брокколі.
  • Після тренувань потрібно приймати протеїн з креатином.
  • Спеціальний вуглеводний коктейль, рисовий пиріг.
  • Риба різних видів, приготована на грилі або при термічній обробці.
  • Суші за рекомендацією дієтолога.

На сьогоднішній день білкова дієта спортсмена для схуднення може коригуватися відповідно до пори року та інших значущих факторів.

  • Вживати краще ті овочі і фрукти, які дозріли природним шляхом, це дозволить вберегти організм від шкідливих і небезпечних речовин.
  • Важливо обмежити потік вживаної солі, адже саме вона перешкоджає виходу рідини їх організму. Зовсім скоротити не бажано, а ось зменшити дозу можна.
  • Теж саме стосується цукру, який краще взагалі виключити з раціону. Тільки натуральні підсолоджувачі, мед, фрукти.
  • Рясне питво передбачає негазовані напої, чиста вода, зелений чай. СТОП кавою і солодким магазинних соків.
  • Враховувати сумісність продуктів за один підхід, адже бродіння і здуття не дуже корисно позначиться на організмі під час тренувань.
  • Прийом їжі повинен проходить в спокійній обстановці, не в дорозі, не похапцем, без перегляду телепрограм та іншої балаканини.

Протипоказання

Вони стосуються будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, нирок і інших органів, які задіяні в активному перетравленні і виведення шлаків з організму.

Перед будь-якою зміною звичного способу харчування потрібна консультація з фахівцем, який вкаже на всі нюанси і складе правильне меню для кожного бажаючого змінити свої форми і набрати м'язову масу тіла.

Часті питання щодо спортивної дієти. Відповідають провідні європейські фахівці.

  1. Під час тренувань спортсменам радять вживати банани, які вважаються відмінним джерелом калію і магнію. Чи Правильно це?Відповідь: у більшої частини так, але потрібно враховувати той факт, що незрілі і зелені фрукти містять велику кількість крохмалю, який згубно впливає на організм. Він погано перетравлює ферменти, які розщеплюються до глюкози. А ось стиглі і цілком созрелые банани містять збільшену кількість вітамінів, що так необхідно для збільшення м'язової маси тренуючої.
  2. Поширена думка, що лужні напої скорочують кислотну навантаження на організм вчасно інтенсивних фізичних занять. Це мінеральна вода, спеціальні спортивні коктейлі. Чи це Так?Відповідь: думка помилкова, прийом лужних еквівалентів не завжди сприяє кращому результату тренування, так що в раціон слід вводити газовані продукти і спеціальні добавки, що суперечать поняттю: дієта і спорт!

Надихаючі розповіді успішних спортсменів

Вадим, 30 років. Тренуюся по три рази в день. Сиджу на спортивної дієті вже три роки. Кількість м'яса обмежую до 200 гр. в добу. Займаюся з тренером і дієтологом. Втратив відразу 10 кг і більше до цими параметрами не повертався. Зараз я у відмінній підтягнутою формі. Настрій чудовий.

Катерина, 25 років. Спортивний дієту стала дотримуватися рік тому, тому що хотіла домогтися рельєфної постаті. Можу сказати одне, тренування без дієти, ка зима без снігу. Різниця істотна. Зараз все відмінно, виходжу на море, всі чоловіки в захваті від мене. Пишаюся, що сіла на дієту і дотримуюся її правильно та неухильно.

Відео про білковому харчуванні для спортсменів

Читай також: