Біг при підвищеному артеріальному тиску: корисний чи ні?

Від гіпертонічної хвороби страждає величезна кількість людей. В їх числі не тільки літні люди, а й ті, хто навіть не досяг 30-річного віку. Лікування гіпертонії ґрунтується не тільки на прийом медикаментозних препаратів. Тут потрібен комплексний підхід. Необхідно виконувати цілий комплекс заходів, які допоможуть зміцнити організм і кровоносну систему. А для цього потрібно не тільки правильне харчування, але і фізичні навантаження.

Але що можна запропонувати гипертонику? Будь перенапруження може стати причиною нападу хвороби. Так, спорт – це здоров'я, але в даному разі головне не перестаратися. Цікаво, а чи можна займатися бігом при гіпертонії? Давайте спробуємо розібратися з цим.

Біг при гіпертонії: можна чи не можна?

Як стверджують лікарі і вчені, біг при гіпертонії дуже корисний. Під час нього задіяні абсолютно всі групи м'язів і системи людини, в тому числі і серцево-судинна. Біг сприяє зміцненню стінок судин і поліпшенню кровообігу.

Але! Заняття обов'язково повинні відбуватися на свіжому повітрі. Тільки в цьому випадку буде відбуватися зниження адреналіну в крові, що і стає причиною стискання кровоносних судин і підвищення артеріального тиску.

Гіпертонічна хвороба: як правильно бігати?

Отже, ми вже з'ясували, що біг при підвищеному тиску корисний. Але як правильно бігати, щоб не нашкодити собі ще більше?

Для гіпертоніків дуже ефективним є повільний біг. Він сприяє інтенсивному розширенню просвіту артерій та зниженню периферичного опору в кілька разів, що і призводить до нормалізації АТ.

Також при гіпертонії дуже корисний біг підтюпцем. Однак він дає найбільш підвищену навантаження на організм, а це означає, що займатися необхідно з урахуванням деяких правил. Якщо у вас є серцеві захворювання, цукровий діабет 1-го або 2-того типу, порушення роботи органів зору, то перш ніж приступати до занять, вам необхідно проконсультуватися з лікарем.

Починати біг при високому тиску необхідно кілька етапах. Перші кілька днів потрібно влаштовувати невеликі повільні пробіжки протягом 10-15 хвилин. Потім цей час можна поступово збільшувати на 5 хвилин через кожні 2-3 тренування. Так необхідно робити до тих пір, поки одна пробіжка не буде складати у вас 35-40 хвилин.

Потім починається другий етап, який розрахований вже не на час, а на відстань. У перший день вам необхідно пробігти 4 км, у другій – 2 км, у третій – 1 км. Після цього слід зробити 1 день перерви, починаючи з 5 дня, потрібно повторити даний цикл знову (5 день – 4 км, 6-й день – 2 км, 7 день – 1 км, 8 день – перерва).

Займаючись бігом при гіпертонічній хворобі дуже важливо підібрати зручне взуття і відмовитися від носіння бавовняної білизни (в ньому тіло не дихає). Одяг не повинна щільно прилягати до тіла і сковувати рухи. Занадто тісна білизна призводить до здавлення артерій і, відповідно, заняття в ній не принесуть ніякої користі. Крім того, за 1-1,5 години до пробіжки необхідно добре поїсти, так як на голодний шлунок біг при підвищеному артеріальному тиску протипоказаний.

Але при цьому не варто їсти занадто щільно. Шлунок не встигає переварити всю їжу і у вас з'явиться відчуття тяжкості, яке буде сильно заважати вам під час тренування. Оптимальним вважається вживання фруктових і овочевих салатів, йогуртів і будь-який інший легкої їжі. Також перед тим, як приступати безпосередньо до бігу, потрібно виконати ряд вправ на розтягування м'язів і суглобів.

Бігати необхідно в зручний для вас час. Якщо ж ви жінка, то влаштовувати тренування вам краще ввечері. Обумовлюється це тим, що в жіночому організмі відбувається синтез гормонів, які забезпечують хорошу фізичну активність. Свого піку вони як раз таки і досягають ближче до вечора.

Якщо після пробіжки у вас виникають неприємні відчуття або спостерігається різкий стрибок ПЕКЛО, то вам слід припинити тренування і звернутися за допомогою до лікаря.

Відео про бігу при гіпертонії

Читай також: