Безпечна білкова дієта для вагітних

Під час виношування дитини слід майбутньої матусі уважно ставиться до продуктів харчування, особливо, коли різко збільшується вага і виникають труднощі в русі. Дієтологи дуже скрупульозно ставляться до таких видам дієт, це скоріше всього спеціальний режим здорового харчування на 9 місяців, ніж яка-небудь система схуднення. Чим здоровіше мама, тим краще себе почуває маля в утробі, так чому б не створити для його зростання комфортні і ефективні умови.

Що в собі таїть білкова дієта для вагітних? Які правила і особливості вона містить?

По-перше, немає ніяких обмежень в харчуванні, дитина має отримувати повний комплекс вітамінів, мінералів і мікроелементів, які містяться в багатьох продуктах, навіть дуже калорійних. Добова доза білка не перевищує 120 г, цього цілком досить, щоб нормалізувати вагу і не запастися зайвими кілограмами.

Насамперед потрібно вести в раціон достатню кількість кисломолочних продуктів, бажано невисокої жирності і без консервантів, підсолоджувачів. Можливо домашнього виробництва, це було б дуже корисно і вигідно. Молоком захоплюватися не варто, достатньо дві склянки в день, скибочка сиру, сир і яйця повинні бути в щоденному меню, починаючи з першого семестру вагітності. Кальцій, магній, якими так багаті ці продукти, дуже потрібні маленькому організму.

Морепродукти і риба корисні для майбутньої матусі, адже такі білки відмінно засвоюються травною системою. Готувати рибні вироби потрібно тільки на пару, так зберігається велика кількість вітамінів, які переходять від матері до дитини. Вибираючи морепродукти, необхідно уважно читати етикету, суворо дотримуватися термінів придатності, і при найменшій підозрі на несвіжий вигляд краще утриматися від їх прийому.

З раціону слід повністю виключити смачні, але зовсім непотрібні і навіть шкідливі продукти, торти, тістечка, свіжий білий хліб, шоколад, цукор, натомість краще їсти фрукти і пити натуральні соки.

Харчуватися потрібно маленькими порціями 4-5 разів на день, так швидше приходить насичення організму, не виникає почуття голоду і бажання з'їсти цукерки і печиво.

Перед сном потрібно випивати склянку кефіру і з'їдати кілька ложок сиру.

Безсольова білкова дієта відмінно підходить для тих, хто мучиться з набряками, адже важко виводиться рідина з організму створює набряклість ніг і рук, а сіль, як відомо, є першопричиною затримку води в тілі людини.

Майбутня матуся повинна сказати НЕМАЄ:

  • гострих і солоних страв
  • кетчупу і майонезу
  • концентратів, напівфабрикатів і навіть домашньої консервації
  • всім приправ і спецій
  • алкоголю
  • хлібобулочним виробам
  • солодких напоїв, коктейлів
  • смаженим продуктів
  • різні види грибів
  • морозиву, згущеного молоко
  • міцного чаю або кави
  • жирним молочним продуктам
  • певних видів трав'яних настоїв, які можуть викликати небажані наслідки, це стосується глоду, чебрецю, полину і т. д.

Тільки свіжі овочі і фрукти, бажано дозрілі природним шляхом, багато зелені, не забуваємо про аптечний вітамінний комплекс, який так необхідний для підтримки правильного функціонування всіх органів матері і дитини.

Дієта для вагітних для схуднення згідно з кожного триместру виношування дитини

Дієта для вагітних перший триместр

Перший триместр дуже серйозний і багатообіцяючий, жінка дізналася про такий прекрасною новини, і перше питання — що ж робити? Як збалансувати харчування, щоб плід розвивався правильно, а вітамінів і мікроелементів вистачало на двох.

Дієта для вагітних 1 триместр передбачає скорочення кількості калорійної їжі, виключаються з раціону всі шкідливі продукти, робиться наголос на якості вживаних речовин. Білки і вітаміни, це основний «будівельний матеріал» для кісток і тканин майбутньої дитини.

  • Більше фруктів, соків
  • Овочів і зелені.

А також:

  • Морська риба
  • Маложирний сир
  • Хліб грубого помелу
  • Гречана крупа
  • Горіхи.

Допустимі незначні фізичні навантаження, повільна ходьба, плавання, біг підтюпцем.

Дієта для вагітних другий триместр

Дієта для вагітних 2 триместр характеризується збільшенням калорійності продуктів, але робити це треба не за рахунок солодкого. А водити в раціон багато рослинних жирів. Навіть радять в сирому вигляді випивати дві столові ложки олії в день, але ось вживати сметану, вершки поки не рекомендують.

Не забуваємо про вживання вітамінів природного натурального походження, морква, бобові рослини, фрукти, піч, яйця, м'ясо, сир, нежирний сир молоко.

НЕМАЄ продуктів з високим вмістом холестерину:

  • Ковбаси
  • Сало
  • Ікра
  • Випічка
  • Вершкове масло (рослинне можна).

Виключити також соління і цитрусові фрукти, щоб уникнути алергічних реакцій.

Можна один раз на тиждень проводити розвантажувальні дні на кефірі або зелених яблуках.

Менше рідини і НІЯКОГО алкоголю.

Дієта для вагітних третій триместр

Раціон повністю змінюється, дієта для вагітних 3 триместр дуже сувора і містить багато обмежень. Основні правила харчування майбутньої матусі:

  • Мінімальна калорійність їжі
  • Збільшення прийомом їжі до 7 разів
  • Вводити в раціон сухофрукти, пропарені в окропі
  • Мінімум рідини, до 1 л., включаючи супи та напої
  • Кількість кухонної солі не повинна перевищувати 5 г на добу
  • Концентровані м'ясні і рибні бульйони виключити з харчування, тільки пареная риба в першій половині дня
  • Готувати їжу тільки на рослинному маслі
  • Влаштовуємо розвантажувальні дні по кілька разів на тиждень.

Суворо контролюємо вагу, від цього залежить легкість протікання процесу появи дитини на світ.

Дієти для вагітної жінки при набряках і запорах

Дієти для вагітної жінки при набряках

Набряки виникають внаслідок скупчення рідини в тканинах організму, а збільшує матка здавлює кровоносні судини.

Що б уникнути тяжких наслідків, слід обмежити кількість вживаної солі, можливо і зовсім від неї відмовитися. Готувати їжу тільки на парі або варити, а також утриматися від улюблених домашніх консервацій.

Випивати рідина, на думку останніх досліджень, не впливає на збільшення набряків тканин, так що пити потрібно не менше 1 літра в день і нікого не слухати, що б Вам не говорили педіатри і дорога бабуся.

Дієти для вагітної жінки при запорах

Закрепи є ознакою неправильної роботи травного тракту, якийсь продукт не засвоюється так, як належить. Швидше за все в харчуванні присутня мала кількість клітковини. Тому дієтологи рекомендують ввести в раціон гарбуз, буряк, огірки, кабачки, помідори, сухофрукти, пропарені у воді. Також добре допомагає йогурт і нежирне молоко, кефір. Склянку на ніч і ніяких проблем зі стільцем.

Під час запорів не можна їсти білий хліб, шоколад, манна каша, міцний чай та інші продукти, які викликають у майбутньої матусі дискомфорт і збої в роботі кишкового тракту.

Поради дієтолога Світлани Фус

«Дорогі майбутні і справжні матусі, від вашого уважного ставлення до продуктів харчування залежить стан здоров'я малюків. Чесно, я не бачу ніяких складнощів і перепон, щоб взяти і в один день відмовитися від усіх шкідливих речовин, якими ми звикли напихати себе і свою сім'ю. Здорове харчування дарує радість, задоволення, комфорт, настрій, а також відіграє роль і в бюджетній сфері.

Не вірте тому, хто каже, що вегетаріанці дуже вибагливі до харчування і витрачають набагато більше грошей, ніж м'ясоїди. Це не так, все пізнається в порівнянні. Заведіть собі зошит, накресліть таблицю корисних продуктів, можливо розрахуйте їх калорійність і слідкуйте за результатами. Ви не тільки скинете зайву вагу, у вас нормалізується обмінні процеси, стане легше дихати і навіть жити.

А що вже говорити про вагітну жінку, коли від неї повністю залежить майбутнє здоров'я маленького крохи. Ви бачите, як все це серйозно. І нехай Вас не зваблює плитка шоколаду або смачне смачне тістечко. Коли ти чітко розумієш, що від нього немає користі, так навіщо ж його їсти. Будьте розсудливі. Здоров'я Вам та Вашим дітям!»

Поради дієтолога Римми Мойсеєнко

«Я, мама двох дорослих синів, і бабуся трьох онуків. Кілька десятків років займаюся проблемою виникнення зайвої ваги і розробляю власні ефективні методи його усунення. Випустила ряд книг, які детально описують всі мої гіпотези і міркування з приводу надмірної ваги.

Вважаю, що бути стрункою і підтягнутою може бути кожна жінка, тому в ранніх років потрібно приділяти час правильного планування режиму харчування і збалансованого раціону. Тоді легко буде, не змінюючи звичок, виносити дитинку, не мучитися проблемою появи зайвих кілограмів після вагітності, бути завжди молодою і привабливою. Адже від харчування залежить і зовнішня оболонка людини, очі, шкіра, волосся, нігті, груди, попа. Так, так, і це тільки початок моїх досліджень.

Під час вагітності прийом рослинних природних вітамінів, мікроелементів важливо насамперед, навіщо себе напихати аптечними препаратами, коли природа подарувала нам стільки овочів і фруктів.

Дорогі матусі, не мучте себе питаннями про надлишковій вазі, як тільки ви перестанете про це думати, куди й подінеться ця проблема. Всі процеси в організмі починаються з підсвідомості, ну а далі тільки Вам вирішувати, як ними розпорядитися.

Не робіть помилок в молодості і не буде смутку в старості!»

Дієта для вагітних — це збалансована система здорового харчування для матері і майбутньої дитини.

Легких Вам пологів і прекрасного зворушливого надихаючого періоду материнства!

Читай також: