Антицелюлітна гімнастика – ефективні вправи

Скоро літо і вже пара гарненько зайнятися підготовкою своєї фігури до пляжного сезону. Якщо у вас є целюліт, то вам просто необхідно позбутися від нього як можна швидше. Не варто думати про те, що якщо ви просто скиньте пару-трійку кілограмів, він сам по собі розсмокчеться. «Апельсинова кірка» на стегнах і сідницях є навіть у худих жінок, тому без спеціальної гімнастики від целюліту обійтися ніяк не можна.

Гімнастика від целюліту: як вона допомагає боротися з «апельсиновою кіркою»?

Спорт – ключова ланка в підтримку краси і здоров'я. Він допомагає зміцнити м'язи, зробити шкіру більш гладкою і підтягнутою, ну і, звичайно ж, підтримувати фігуру в ідеальній формі.

Антицелюлітна гімнастика включає вправи, які спрямовані на поліпшення циркуляції крові в проблемних зонах, нормалізацію обмінних процесів в клітинах та усунення жирових вузликів, які і роблять нашу шкіру нерівною.

При її виконанні основне навантаження відбувається на нижню частину тулуба, тобто, ноги і сідниці. Тут також важливо стежити за диханням, адже від нього теж залежить дуже багато. Наприклад, коли ви робите вдих, ваш організм починає активно працювати, при видиху він розслабляється.

Виконуючи гімнастику від целюліту в домашніх умовах, пам'ятайте, що всі рухи повинні бути повільними. Не варто виконувати вправи швидко. Це не підвищить ефективність їх виконання, а втомитеся ви набагато швидше.

Слід зазначити, що целюліт – це холестеринові вузлики, які утворюються в підшкірній тканині в результаті неправильного харчування. Тому, якщо ви хочете раз і назавжди розпрощатися з ним, вам варто дотримуватися спеціальної антицелюлітної дієти, яка допоможе вам не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і усунути «апельсинову кірку» з ваших сідниць і стегон.

Антицелюлітна гімнастика: комплекс кращих вправ

Гімнастика проти целюліту включає в себе наступні вправи:

  1. Встаньте рівно, спину тримайте прямо, ноги поставте трохи ширше ширини плечей. Починайте робити повільні напівприсідання, одночасно піднімаючи руки вгору. Глибоко вдихніть, присядьте, потім видихніть і встаньте. Робити рухи потрібно повільно. Коли ви будете підніматися у вихідне положення, слідкуйте уважно, щоб ваші коліна знаходилися паралельно один одному.
  2. Встаньте, випряміть спину, ноги розставте якомога ширше, повернувши шкарпетки в протилежну сторону один від одного. Починайте робити напівприсідання, як ніби хочете сісти на стілець (не менше 15 разів)
  3. Це вправа схоже на попереднє. Тільки в даному випадку необхідно під час присідання по черзі відривати ступні ніг від підлоги, ставлячи їх на носочки.
  4. Виконується на боці. Одну руку заведіть за голову, а другу зігніть в лікті і упріться її долонею в підлогу. Підніміть ногу, затримайте її в такому положенні декілька секунд. Потім опустіть її, тяня п'яту вниз, але не торкаючись другої ноги. Після 10-15 повторень перекиньтеся на інший бік і виконайте все те ж саме з другою ногою.
  5. Встаньте на карачки, тримаючи спину ідеально рівною. Роблячи глибокий вдих, підніміть одну ногу вгору, якомога вище. Затримайте її в иаком положенні на кілька секунд опустіть. Виконайте те ж саме з іншою ногою. Всього треба зробити по 10 повторень на кожну ногу.
  6. Для виконання цієї вправи вам знадобиться опора. У її ролі може виступати стілець, ліжко або диван. Ляжте на підлогу, п'яти покладіть на опору. На вдиху відривайте сідниці від підлоги і утримуйте їх в такому положенні 5 секунд, а після робіть видих і повільно повертайте тіло у вихідне положення.
  7. Ускладнюємо завдання. Тепер, коли ви будете піднімати сідниці від підлоги, одночасно з ці дією відривайте ногу від опори і піднімайте її якомога вище. Стопа при цьому повинна знаходитися перпендикулярно стелі.
  8. Сядьте на підлогу, ноги випрямити, а руки покладіть на талію. Починайте пересуватися по підлозі на сідницях, не допомагаючи при цьому собі ногами. «Ходіть» так стільки, скільки зможете. Але пам'ятайте, що чим більше ви будете крокувати на сідницях, тим помітніше буде результат.
  9. І остання вправа – стійка. Встаньте в позу так, як ніби збираєтеся віджиматися. Слідкуйте за своєю спиною – вона повинна бути рівною. Простойте в такому положенні не менше хвилини, якщо вистачить сил, можна і довше. Але при цьому уважно стежте за своїм диханням. Воно має бути рівним і спокійним.

Виконуючи гімнастику для ніг від целюліту, не варто забувати про інші методи боротьби з цим косметичним дефектом. Якщо ви будете робити всі ці вправи в комплексі з дієтою та антицелюлітними обгортаннями, ви зможете помітити перші результати своїх старань вже через пару тижнів! Ні в якому разі не зупиняйтеся на цьому і доведіть своє тіло до досконалості. Ми впевнені, що у вас обов'язково вийде!

Відео про те, як позбутися целюліту

Читай також: