Аквааеробіка для схуднення – кращий спосіб боротьби із зайвою вагою

Аквааеробіка для схуднення є, по суті, звичайною аеробікою, відмінність полягає в тому, що вся діяльність відбувається у воді. Це досить результативний метод для щадного і нешкідливого зниження ваги. Крім того заняття аквааеробікою це прекрасний засіб для боротьби з проявами целюліту.

Вплив аквааеробіки в боротьбі із зайвою вагою

Дієвість аквааеробіки пояснюється досить нескладно. Оскільки заняття аквааеробікою проводяться у водному середовищі, то створюється гідромасажний ефект. При цьому шкіра набуває пружність і підтягнутість, що видатним чином відбивається на фігурі в цілому.

При знаходженні у воді, навіть при комфортній температурі, людський організм постійно намагається зігрітися і як наслідок прискорюється обмін речовин, що і обумовлює процес схуднення. Аквааеробіка для схуднення не тільки позбавляє від целюліту і допомагає позбавитися від зайвих кілограмів, але і зміцнює м'язи без набору м'язової маси.

Серед інших переваг, які дає аквааеробіка для схуднення, можна відзначити поліпшення сну, підвищення настрою, благотворний вплив на нервову систему. Так як вага тіла у воді значно зменшується, то чудово підходить аквааеробіка повним людям, яким важко даються звичайні заняття.

Після того як зайва вага почне потроху йти і тіло звикне до тренувань можна поступово переходити до занять «сухим» фітнесом. Ще однією перевагою аквааеробіки є і те, що тіло повністю приховано водою і можна займатися без сорому, забувши про свої комплекси. Аквааеробіка настільки безпечна, що нею дозволено займатися навіть жінкам при вагітності.

Техніка проведення аквааеробіки

Заняття аквааеробікою для схуднення проводяться за звичайною схемою: блок розминки, основної комплекс вправ, вплив на проблемні ділянки і на завершення – вправи на розтяжку. Під час занять у воді потрібно буде покрокувати, пострибати, побігати, виконати помахи ногами і руками, зімітувати танцювальні рухи. Можна займатися як з досвідченим інструктором, так і самостійним чином.

Заняття аквааеробікою для схуднення зовсім не вимагають уміння плавати, тренування проводяться у воді за рівнем плечей. Можна під час занять триматися за поручні або одягати спеціальний аквапояс. Для збільшення навантажень можна використовувати спеціалізоване спорядження: рукавички, посилюють опір води, аквасапоги, аквагантели і різні обтяження.

При регулярних заняттях за місяць аквааеробіка для схуднення здатна усунути від 2 до 4 зайвих кілограм, а якщо поєднувати аквааеробіку з дієтою можна позбутися від 6-10 кілограм зайвої ваги.

Не рекомендується займатися аквааеробікою у воді при наявності генітальних інфекцій або циститу і в період простудних захворювань. Бажано перед початком аквазанятий проконсультуватися з лікарем на предмет наявності протипоказань.

Вправи аквааеробіки для схуднення

№1 – біг

  • Рівень води доходить до грудей, побігати на місці або по басейну у продовженні, як мінімум, 15 хвилин, при цьому намагатися вище піднімати коліна.

№2 – опрацювання сідниць і стегон

  • У воді рівнем по груди взятися за поручні, повернувшись до них обличчям. При прямій спині підняти не сгиная праву ногу і максимально можливо відвівши її назад опустити. Повторити вправу по 15 разів для кожної ноги.

№3 – стрибки з вивертом

  • Взятися за поручні і підстрибувати, при цьому по черзі повертати тулуб вліво і вправо. Повторювати 5-15 хвилин.

№4 – «ножиці»

  • Спертися спиною об бортик басейну, і утримуючи спину в прямому положенні піднімати ноги вперед і схрещувати їх. Можна в цьому ж положенні виконувати вправу відоме як «велосипед».

№5 – прес

  • В положенні спиною до бортику басейну піднімати коліна до грудей і повертати їх в початкове положення.

№6 – випади

  • Ставши у воду на рівні пояса робити випади ногами, намагаючись максимально можливо напружувати ноги.

№8 – «потоплення предметів»

  • У воді на рівні пояса покласти перед собою будь нетонущий предмет і тримаючи спину прямою намагатися втопити його, давлячи на нього долоньками витягнутих рук.

Вправи аквааеробіки для схуднення можуть бути самими різноманітними, але всі вони спрямовані опрацювання м'язової мускулатури. Якщо ж на першому етапі занять зайва вага заважає виконувати рекомендовані вправи, можна просто танцювати у воді, поступово привчаючи своє тіло до корисної авкааэробике.

Відео-уроки з аквааеробіки

Відео про вправах з аквааеробіки

Читай також: