5 кроків до стрункості

Як часто ви починали худнути з понеділка, з початку наступного місяця або року, але зривалися і кидали? У таких випадках близькі і друзі натякають або кажуть прямо про відсутність волі.

Як часто ви починали худнути з понеділка, з початку наступного місяця або року, але зривалися і кидали? У таких випадках близькі і друзі натякають або кажуть прямо про відсутність волі. Та й внутрішній голос іноді пошепки, а іноді і голосно говорить: «Ти ганчірка! Зберися! Інші з великою вагою попрощалися, а тобі – слабо?» У таких випадках головне не впадати в крайності: або починати заїдати невдачу солодким, або голодувати і виснажувати себе тренуваннями.

Схуднення – справа тонка, і його результат залежить від системного підходу. Порівняємо схуднення з підняттям на вершину. Альпіністові необхідно підготуватися до початку сходження, а потім багато чого перебороти, щоб насолодитися радістю перемоги, взяття нової висоти. Схуднення – це ваша висота. Щоб на неї піднятися, зробіть 5 кроків.

Крок 1. Привчіть себе пити багато води і їсти мало солі

Почніть своє схуднення з того, що вживайте менше солі і пийте в день 1,5 літра чистої води. Сік, чай, кава та інші напої не мають відношення до водного балансу. Вам необхідно щодня випивати 8 стаканів води. Застосування тільки такого простого правила дасть відчутний результат вже через 2 тижні.

Крок 2. Вивчіть основи правильного харчування

Перш ніж починати худнути, слід вивчити матчастину. Необхідно знати, які продукти належать до простих і складних вуглеводів, корисних жирів, а також вдале поєднання продуктів і багато іншого. Отримавши таку інформацію, як таблицю множення, ви зможете правильно харчуватися не тільки вдома, повторюючи меню, яке розписано на сайті, а орієнтуватися в правильному харчуванні завжди і скрізь: у гостях, у кафе, на відпочинку і т. д.

Крок 3. Освойте грамотне планування

При схудненні доводиться відмовлятися від деяких своїх звичок і вводити нові, які стосуються здорового способу життя: ранкові пробіжки, заняття спортом, прогулянки перед сном. Дієти для схуднення вимагають відмовитися від певних продуктів і почати вживати їжу, яку, можливо, ви раніше не їли. Наприклад, овочі, приготовані на пару.

Мозку складно міняти одночасно режим дня і харчування. Коли ми створюємо нашому мозку складну ситуацію, то він починає вимагати вуглецеву їжу, особливо ввечері. Не отримавши шоколадку, тортик або порцію піци, помститься нервовим зривом.

Але мозок легко приймає зміни, які відбуваються в повільному темпі. Тому щотижня позбавляйтеся від однієї улюбленої шкідливої їжі і вводьте один корисний продукт. Також з тренуваннями. Спочатку введіть, наприклад, 5-хвилинну ранкову зарядку. Потім збільшите час і введете пробіжки, йогу та ін.

Уїнстон Черчілль любив повторювати: «План – це ніщо, а планування – все». Суть цього вислову в тому, що зовнішні обставини можуть вплинути на самий ідеально продуманий план і не дати його втілити в життя. Але планування дозволить вам скласти новий план, в якому ви врахуєте всі зміни і досягнете мети. Користуйтеся правилом відомого політика. Якщо вам складно вставати вранці на півгодини раніше, щоб бігати, то внесіть у свій план корективи і почніть бігати ввечері.

Крок 4. Виробіть звичку їсти повільно

Японські вчені провели масштабне дослідження, в ході якого вони визначили найбільш економний спосіб схуднути – їсти повільно. Спочатку доведеться їсти і рахувати, скільки разів ви прожевали шматочок, а потім з'явиться корисна звичка.

Крок 5. Складіть свою програму фізичного навантаження

Для того щоб схуднути, однієї дієти недостатньо. Необхідна регулярна фізична навантаження. Якщо ви раніше не займалися спортом та активними видами відпочинку, то спробуйте все, що вам здасться цікавим, а організм сам підкаже, на чому зупинитися. Один день влаштуйте собі пробіжку в парку, другий – катайтеся на велосипеді, третій – відвідайте заняття йогою, четвертий – вирушайте в тренажерний зал.

Зробивши всього 5 кроків, ви відчуєте радість від отриманого результату – відображення в дзеркалі свого стрункого тіла.

Читай також: