10 правил здорового сну

Міцний сон — запорука гарного настрою, прекрасного самопочуття та гарного здоров'я. На жаль, все більше людей стикаються з проблемами сну. З-за постійних стресів, переживань, великої кількості обов'язків не вдається під час лягти спати, дурні думки блукають в голові. В результаті ви прокидаєтеся втомленим і без сил. Щоб уникнути такої ситуації, важливо знати і пам'ятати основні правила здорового сну.

  • Правило №1. Дотримуйтесь режим

    Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час, незалежно від того робочий день чи вихідний. Найкорисніше час для сну починається з 22-23 годин. Вчені помітили, що саме в цей час організм і нервова система максимально розслаблені, а, отже, людина може легко заснути. Дотримуючись режим, можна забути про безсоння раз і назавжди.

  • Правило №2. Головне якість, а не кількість

    Багато задають питання: «Скільки повинен спати людина?» Відповісти на нього складно, оскільки кожна людина індивідуальна. Для кого-то повноцінний сон складає 7-8 годин, а комусь достатньо 5-6 годин. Прислухайтеся до свого організму і ви самі визначите скільки часу потрібно спати.

  • Правило №3. Не забудьте провітрити кімнату перед сном

    Через деякий час після того, як людина засинає, його тіло охолоджується до мінімальної температури, що є запорукою глибокого сну. Тому важливо перед сном провітрювати кімнату, щоб у ній не було жарко і ви не прокидалися серед ночі.

  • Правило №4. Ніякої їжі перед сном

    На голодний шлунок заснути дуже складно, тому подбайте про прийомі їжі заздалегідь, приблизно за 23 години до сну. Ні в якому разі не вживайте після 18:00 міцний чай, каву та інші напої з кофеїном.

  • Правило № 5. Не забудьте вимкнути

    Перед сном краще всього вимкнути телевізор, комп'ютер, різні прилади, які світяться і лампи. Також не забудьте вимкнути телефон, щоб вас ніхто не турбував вночі.

  • Правило № 6. Тільки якісна постільна білизна

    На постільні речі економити не можна! Уникайте дешевих синтетичних комплектів, краще віддати перевагу натуральним тканинам, наприклад, бавовни, льону або шовку. З-за синтетики ви будете вночі потіти і часто прокидатися.

  • Правило № 7. Вибирайте правильно ліжко

    Правильне облаштування спальні стане гарантією хорошого сну. Центральне місце в цій кімнаті, безумовно, займає ліжко. Погодьтеся, складно буде виспатися на старому дивані з просевшими пружинами або на твердій підлозі. Тому важливо придбати зручне ліжко. Вибираючи, модель обов'язково зверніть увагу на такі нюанси:

    • Розмір і форма. Обов'язково при покупці ліжка враховуйте свій ріст. Мінімальний запас повинен бути не менше 15 сантиметрів. Щоб визначити оптимальну ширину, досить лягти на ліжко і розкинути руки. Якщо зручно, тоді це ідеальна ліжко! Форма залежить від особистих уподобань та оформлення інтер'єру.
    • Каркас. Є моделі з двома опорними спинками і двома бічними частинами. Можна вибрати варіант з чотирма бічними частинами і спинками, в яких виступають опорою ніжки або подіум. Незалежно від обраної моделі, каркас повинен бути міцним і надійним, оскільки він є основою вашого спального місця і запорукою довгої служби.
    • Основу. Найкращими є ліжка з ламелями. При цьому діє правило: чим більше ламелей, тим краще.

    Щоб не витрачати час на пошуки, рекомендуємо відвідати інтернет-магазин https://omatras.ru/krovati/. Тут ви зможете придбати якісні і недорогі ліжка, а також отримати професійну консультацію від досвідчених фахівців.

  • Правило № 8. Вибирайте ортопедичний матрац

    Провідні лікарі-ортопеди рекомендують вибирати ортопедичні матраци. Такі моделі мають різну жорсткість. Універсальним варіантом, який підійде для всіх, є напівжорстка модель. Жорсткий матрац підійде для людей із захворюваннями спину і частими болючими відчуттями в ній. М'яка модель призначена для людей невеликої ваги і літнім людям, чиї кістки відрізняються крихкістю. Також матраци бувають з пружинами і без. Тут вже справа смаку та особистих уподобань.

    Сьогодні виробники приємно дивують різноманітністю наповнювачів, кожен з яких має свої переваги. Популярністю користуються натуральні наповнювачі, латекс, кокос і пінополіуретан.

  • Правило № 9. Більше фізичної активності

    Малорухливий спосіб життя також негативно впливає на сон. Щоб краще спати гуляйте перед сном, займайтеся фізичними вправами чи любов'ю.

  • Правило № 10. Налаштуйтеся на правильну хвилю

    Придумайте особливий ритуал, який буде налаштовувати ваш організм на сон. Наприклад, постійно перед сном вирушайте в душ, читайте книги або журнали. Не бійтеся використовувати аромамасла. Головне — правильно вибрати аромат.

    Правила здорового сну — прості. Вони допоможуть назавжди забути про безсоння, поганого самопочуття вранці і втоми. Дотримуючись їх, будьте бадьорими і здоровими!

Читай також: